Low self-esteem ไม่เห็นคุณค่าของตัวเอง เท่ากับซึมเศร้าไหม?

Self-esteem คืออะไร?

มันเป็นการเห็นคุณค่าในตนเอง ที่เป็นมากกว่าการชอบตัวเองโดยทั่วไป แต่ยังหมายถึง การเชื่อว่าเราสมควรได้รับความรักและเห็นคุณค่าของความคิด ความรู้สึก ความคิดเห็น ความสนใจ และเป้าหมายของเราเอง

ถ้าเอาให้เข้าใจง่ายที่สุด มันคือการภูมิใจในตัวเอง รักตัวเอง ยอมรับในสิ่งที่เราเป็นแล้ว สิ่งนี้มันควรจะมีให้กับตัวเองเพราะมันสำคัญมาก แต่กับการใช้ชีวิตแต่ในทางปฏิบัติเราว่ามันไม่ง่ายเท่าไหร่

มาสำรวจตัวเองกันเถอะว่าเรากำลังเป็นคน Low self-esteem หรือเปล่า

1.อ่อนไหวต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ของผู้อื่น 

2.กลัวการเข้าสังคม 

3.ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง  ไม่กล้าพาตัวเองออกจากกรอบเพราะคิดว่าตัวเองจะทำไม่ได้

4.จมกับตัวเองในอดีต

5.กลัวความผิดพลาด 

6.ชอบเปรียบเทียบ 

7.พูดถึงตัวเองในเชิงลบ 

8.ไม่กล้ากำหนดของเขตของตัวเอง

สาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่มี Low self-esteem

1.ครอบครัว

ครอบครัวที่เวลาทำอะไรก็บอกว่ายังไม่ดีพอ ไม่ปล่อยให้ตัดสินใจอะไรด้วยตัวเองเลย เวลาทำอะไรที่ดีก็ไม่เคยชื่นชม self-esteem ของคนบางคนก็ถูกผู้ใหญ่บดขยี้ไปตั้งแต่วัยเด็กเพียงเพราะคำว่า

“ไม่อยากชมเด็ก อย่าชมเด็กเยอะ เดี๋ยวเหลิง” อยากให้ปลูกฝังกันใหม่ว่า ไม่ว่าจะวัยไหน การที่เห็นคนอื่นทำอะไรได้ดี หรือถึงทำแล้วแต่ไม่ประสบความสำเร็จควรชื่นชม ในความตั้งใจของเขา 

หรือในทางกลับกันก็อาจจะโอ๋มากเกินไป ทำให้อ่อนแอ ไม่สามารถจัดการอะไรด้วยตัวเองได้ มี Sense of Reality ต่ำ

2.สังคมโซเชียล

การเห็นสื่อสังคมทำให้ยิ่งเป็นการตอกย้ำกับตัวเองว่าเรายังดีไม่พอ สวยไม่พอ ไม่เก่งเท่าคนอื่น ไม่ประสบความสำเร็จเท่าคนอื่น

3.ไม่มีกำลังใจ

ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามที่มันยาก ท้าทาย ก็ไม่เคยได้รับกำลังใจจากใครเลย ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว คนรอบข้าง เพื่อน 

4.ถูก Bully 

ทั้งทางคำพูดและการกระทำ จะทำให้เขามีความรับรู้คุณค่ากับตัวเองลดลง

5.เจอกับความล้มเหลว

การประสบปัญหาในชีวิตที่ส่งผลกับสภาพจิตใจ อาจทำให้คน ๆ นั้นหมดหวังกับชีวิตรวมถึงไม่มีความรู้สึกพึงพอใจในตัวเอง 

ผลกระทบจาก Low self-esteem

1.ส่งผลต่อความสุข

ทำให้ไม่มีความสุขกับตัวเอง จากที่จะทำอะไรแล้วเต็มไปด้วยความมั่นใจ มันก็จะกังวลไปหมด และอาจจะทำให้พลาดโอกาสที่ดี

บางอย่างไปการมี Self Esteem ที่ต่ำหรือลดต่ำลงอาจส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โดยอาการที่มักพบ

ได้แก่ เกลียดตัวเอง รู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกเหมือนไม่มีใครชอบ มีปัญหาในการตัดสินใจ โทษตัวเอง ไม่มีความสุข ไม่ค่อยมีความมั่นใจ ไม่เห็นข้อดีของตัวเอง ไม่เชื่อในคำชื่นชมของผู้อื่นที่มีต่อตนเอง

2.โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล

เมื่อเวลาผ่านไป อาการเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตอย่างโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลได้

วิธีการก้ามข้ามผ่านเรื่องที่ทำให้ Low self-esteem

1.รับรู้ความรู้สึกและความต้องการของตัวเอง

การรับรู้ความรู้สึกและความต้องการของตัวเองอยู่เสมอเป็นสิ่งที่ดี มันอาจจะยากในช่วงแรก ๆ ที่เรารู้สึกแย่กับตัวเอง เราอาจจะเริ่มด้วยกันลองทำในสิ่งที่ทำแล้วรู้สึกดีกับตัวเองหรือชอบตัวเองในตอนที่ทำอะไรสักอย่าง

เชื่อมั่นในตัวเองและรู้ว่าตัวเองมีความสามารถคู่ควรที่จะมีความสุขและรักตัวเองได้อย่างแท้จริงโดยที่แคร์เสียงรอบข้างน้อยลง เชื่อมั่นในตัวเองให้มากขึ้นมันช่วยได้มาก

2.ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ

ลองก้ามผ่านความรู้สึกแย่กับตัวเองด้วยเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดี แล้วให้รางวัลตัวเอง  โฟกัสกับความคิดดี ๆ ที่มีต่อตัวเอง มันไม่ได้หมายความว่าเราหลงตัวเองนะแต่มันหมายความว่าเรานับถือตัวเอง มองเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น

3.หยิบยื่นความรู้สึกดี ๆ กับคนอื่น

แต่ถ้าเรายัง self-esteem ไม่เจออยากให้ลองเป็นคนให้ การเป็นคนให้ถึงแม้จะเล็ก ๆ แต่เรารู้สึกถึงอะไรบางอย่างที่ดีมากๆ ที่เกิดเป็นความรู้สึกในใจของเรามากเลย เช่น เวลาที่เราทำงานกัน

บางวันเราก็ซื้อของให้กันถึงแม้จะเล็กน้อยแต่ว่าให้ไปแล้วเราได้คำว่า ขอบคุณ หรือรอยยิ้มจากเพื่อนมามันทำให้เรามีความสุขมากๆเลย

การเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับตัวเอง อาจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่เมื่อเวลาผ่านไป เราจะสามารถเรียนรู้ที่จะมองเห็นและชื่นชมตัวเองในสิ่งที่เราเป็นได้ดีขึ้นการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจส่งผลต่อความสามารถในการรู้สึกมีความสุข

และถ้ามันมากเกินไปอาจจะส่งผลต่อสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ถ้าเรารู้สึกว่าเรามี  Low self-esteem จนกระทบต่อสุขภาพจิตจนเกินไป เราสามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้