แบบเช็คใจ 9 ข้อ

แบบเช็คใจ 9 ข้อนี้ดูอะไรบ้าง

แปดข้อแรกถามถึงแปดด้านที่ใจคนมักแบกไว้ ข้อสุดท้ายเป็นข้อความปลอดภัยที่ไม่นับคะแนน ถ้าด้านไหนเด่นขึ้นมา เราจะเลือกบทความและก้าวเล็กๆ ของด้านนั้นให้

1. ใจตก หมดแรง

   ช่วงนี้รู้สึกเศร้า ว่างเปล่า หรือหมดแรงจะทำอะไร บ่อยแค่ไหน

   ช่วงนี้ใจอาจกำลังหนักและเหนื่อยกว่าที่คนรอบตัวมองเห็น การรู้สึกแบบนี้ไม่ได้แปลว่าอ่อนแอ

   ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ วันนี้ลองทำแค่หนึ่งอย่างเล็กๆ ที่เคยชอบ ไม่ต้องรู้สึกดีก็ทำได้

2. คิดมาก กังวล

   คิดวนเรื่องเดิม กังวลเรื่องข้างหน้า จนหยุดไม่ได้ บ่อยแค่ไหน

   หัวที่ไม่ยอมหยุดคิดคือระบบเตือนภัยที่ทำงานหนักเกินไป มันพยายามปกป้องคุณ แต่เหนื่อยมาก

   ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ จดสิ่งที่วนอยู่ในหัวลงกระดาษสิบนาที แล้วปิดสมุด ให้มันอยู่ตรงนั้นแทนในหัว

3. นอนไม่หลับ

   นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือตื่นมาไม่สดชื่น บ่อยแค่ไหน

   การนอนมักเป็นด่านแรกที่พังเมื่อใจรับน้ำหนักเยอะ และพอนอนไม่พอทุกอย่างก็หนักขึ้นอีก

   ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ คืนนี้ตั้งเวลาตื่นให้เท่าเดิม แม้จะหลับดึก นาฬิกาชีวภาพเริ่มจากตอนตื่น ไม่ใช่ตอนนอน

4. ความสัมพันธ์

   เรื่องแฟน คนรัก หรือความสัมพันธ์ รบกวนใจมากแค่ไหน

   ความสัมพันธ์ที่กำลังสั่นคลอนกินพื้นที่ในใจได้มากกว่าที่คิด แม้ตอนไม่ได้อยู่ด้วยกัน

   ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ แยกให้ชัดว่าสิ่งที่คุณควบคุมได้คืออะไร แล้ววางส่วนที่เหลือลงสักคืนหนึ่ง

5. ไม่พอใจตัวเอง

   รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ เปรียบเทียบกับคนอื่น หรือด่าตัวเองในใจ บ่อยแค่ไหน

   เสียงที่วิจารณ์ตัวเองในหัวมักดังกว่าเสียงที่คุณจะใช้พูดกับเพื่อนในเรื่องเดียวกัน

   ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ ครั้งหน้าที่พลาด ลองพูดกับตัวเองด้วยประโยคที่จะพูดกับเพื่อนสนิท

6. งานและความกดดัน

   งาน การเรียน หรือความคาดหวังของคนอื่น กดดันจนแบกไม่ไหว บ่อยแค่ไหน

   ความกดดันที่ต่อเนื่องนานๆ ทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดสู้ตลอดเวลา แล้วมันหมดถังได้

   ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ แล้วขีดออกหนึ่งอย่างที่จริงๆ แล้วไม่มีใครต้องการ

7. เหงา โดดเดี่ยว

   รู้สึกไม่มีใครเข้าใจ หรือเหงาแม้อยู่ท่ามกลางคน บ่อยแค่ไหน

   ความเหงาไม่ได้แปลว่าอยู่คนเดียว มันคือความรู้สึกว่าไม่มีที่ที่ใจได้พัก

   ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ ส่งข้อความหาใครสักคนวันนี้ ไม่ต้องมีเรื่อง แค่บอกว่าคิดถึง

8. ครอบครัว

   เรื่องพ่อแม่ ครอบครัว หรือคนที่บ้าน ทำให้เหนื่อยใจ บ่อยแค่ไหน

   บ้านที่ควรเป็นที่พัก บางครั้งกลับเป็นที่ที่ต้องระวังตัวมากที่สุด และนั่นเหนื่อยแบบพูดไม่ออก

   ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ หาหนึ่งที่หรือหนึ่งคนที่เป็นเซฟโซนของคุณได้ แม้จะไม่ใช่ที่บ้านก็ตาม

แบบเช็คใจนี้ต่างจากแบบคัดกรอง 2Q/9Q ของกรมสุขภาพจิตอย่างไร

2Q, 9Q, ST5 และ PHQ-9 คือแบบคัดกรองที่มีเกณฑ์คะแนนกำหนดไว้ ใช้โดยบุคลากรสาธารณสุขเพื่อประเมินภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด แล้วส่งต่อผู้เชี่ยวชาญตามเกณฑ์นั้น

แบบเช็คใจ 9 ข้อของ Alljit ไม่ใช่แบบคัดกรองเหล่านั้น และไม่ได้ให้คะแนนเพื่อบอกว่าคุณเป็นโรคอะไร มันถามว่าช่วงนี้ใจแบกอะไรอยู่ใน 8 ด้าน แล้วเลือกบทความจากนักจิตวิทยาที่น่าจะตรงกับสิ่งที่คุณกำลังเจอ คำตอบอยู่ในเครื่องคุณเท่านั้น