การ กอดตัวเอง ดีอย่างไร?

กอดตัวเอง

กอดตัวเองทางร่างกายคือการเอาแขนมาโอบตัวเอง แต่การกอดตัวเองไม่จำกัดแค่การเอามือโอบกอด แต่มีหลากหลายรูปแบบ

การกอดตัวเอง ในมุมหนึ่งคือการเทคแคร์ตัวเอง คล้าย ๆ กับ Self-Care การกอดตัวเอง หมายถึง การกระทำของการโอบกอดตัวเองเพื่อเป็นการปลอบโยนและดูแลตัวเอง

การโอบแขนรอบลำตัว วางมือบนไหล่หรือแขนส่วนบน และบีบเบา ๆ การกอดตัวเองเป็นประโยชน์ต่อการปลดปล่อยออกซิโทซิน

ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผูกพันและลดความเครียด และสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงา วิตกกังวล หรือไม่สบายใจ

Butterfly Hug

หลายครั้งที่เรากำลังรู้สึกกลัว กังวล หายใจสั้นถี่ ท่า Butterfly Hug จะเหมือนการเลียนแบบว่าเหมือนมีคนมากอดเราอยู่ ทำให้รู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย

ทำให้อาการกลัวค่อย ๆ ทุเลาลง เพราะฉะนั้นท่า Butterfly Hug จะถูกใช้บ่อย ๆ เวลาที่เรารู้สึกวิตกกังวลมาก ๆ

แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกอดตัวเองเสมอไป วิธีอื่นก็สามารถใช้ได้เหมือนกัน เช่น การหาจุดโฟกัสในสิ่งที่เราสบายใจ หรือการนึกถึงเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นในหัวจินจนาการถึงสิ่งที่เรามองแล้วรู้สึกอบอุ่นใจ 

เราจะเริ่มต้นดูแลตัวเองได้อย่างไร

• เรากำลังรู้สึกอย่างไร มีอะไรที่เราอยากได้แต่ไม่ได้ไหม? ลองเขียนออกมาเพื่อความชัดเจนมากกว่าการคิดในใจ
• ลองเอาลิสต์ที่เราลิสต์ออกมาลองดูว่ามีอะไรที่เราสามารถทำได้ไหม? 
• รู้ความต้องการของตัวเอง เมื่อเราโตขึ้นเรื่อย ๆ เสียงรอบข้างของคนรอบตัวจะเข้ามามีบทบาทมากกว่าเสียงของเรา
• กลับไปทำในสิ่งที่เคยชอบ ให้เวลาตัวเองกับสิ่งที่เราชอบ รือฟื้นสิ่งที่ทำให้มีความสุข
• กำหนดขอบเขต เรียนรู้ที่จะพูด “ไม่” กับสิ่งที่ไม่ต้องการหรือไม่สบายใจ
• ดูแลตัวเอง กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ
• ให้เวลากับตัวเอง ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือใช้เวลากับคนที่รัก
• ให้อภัยตัวเอง ทุกคนทำผิดพลาดได้ อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต
• พูดกับตัวเองด้วยความเมตตา หลีกเลี่ยงการวิพากวิจารณ์ตัวเองในแง่ลบ

การรักตัวเอง ไม่เท่ากับ การเห็นแก่ตัว

ในสังคมปัจจุบัน คำว่า “การรักตัวเอง” ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แต่หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าการรักตัวเองนั้นหมายถึงการเห็นแก่ตัว ซึ่งไม่เป็นความจริง

• การรักตัวเอง เป็นการดูแลและให้ความสำคัญกับความต้องการทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของตัวเอง โดยไม่เบียดเบียนผู้อื่น
• การเห็นแก่ตัว เป็นการกระทำที่คำนึงถึงแต่ผลประโยชน์ของตัวเอง โดยไม่สนใจความรู้สึกหรือความต้องการของผู้อื่น

การรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ แต่ต้องไม่สับสนกับการเห็นแก่ตัว

การรักตัวเองอย่างแท้จริงนั้นคำนึงถึงทั้งความต้องการของตัวเองและความต้องการของผู้อื่น โดยไม่เบียดเบียนหรือสร้างความเดือดร้อนให้กับผู้อื่น