นอนไม่หลับ — คืนที่หลับไม่ลง

7 ตอน · รวมประมาณ 44 นาที

นอนไม่หลับ เส้นทางอ่าน 7 ตอน รวม 44 นาที ตั้งแต่สาเหตุที่การนอนพังเป็นอย่างแรก ความคิดที่ดังตอนดึก วิธีจัดการคืนที่หลับไม่ลง ไปจนถึงวันที่ควรไปตรวจกับหมอ

เหมาะกับใคร สำหรับคนที่ล้มตัวลงนอนแล้วความคิดยังไม่ยอมหยุด ตื่นเช้ามาเหมือนไม่ได้พัก และเริ่มไม่แน่ใจว่าการนอนแบบนี้ยังปกติอยู่ไหม

ตอนทั้งหมด

744 นาที

1. 1
   เริ่มตรงนี้ ในวันที่ทุกข์ใจ นอนไม่หลับ ทำอย่างไรให้นอนหลับลง การนอนมักเป็นสิ่งแรกที่พังเวลาใจเรากำลังแบกอะไรอยู่ บทนี้เรียงให้เห็นว่าเรื่องแบบไหน ทั้งความสัมพันธ์ งาน และเงิน ที่ตามเราขึ้นเตียงมาด้วย และการนอนไม่หลับของเราเป็นแบบไหนกันแน่ อ่าน 8 นาที
2. 2
   เห็นตัวเองในนั้น กลางคืนไม่อยากหลับ ความกดดันก่อนนอน บางคืนเราไม่ได้นอนไม่หลับ แต่เราไม่ยอมนอน เพราะทั้งวันยังไม่มีเวลาที่เป็นของตัวเองเลยสักนิด บทนี้เรียกสิ่งที่เราทำอยู่ว่าอะไร โดยไม่ตำหนิเราสักคำ อ่าน 7 นาที
3. 3
   ใจเราตอนดึก ความคิดหลังเที่ยงคืน คิดมากตอนดึก ก่อนจะไปลงมือแก้อะไร อยากให้รู้ไว้ก่อนว่าความคิดหลังเที่ยงคืนมักหนักกว่าความจริงที่เป็นอยู่ และเรื่องสำคัญ ๆ รอตัดสินใจตอนเช้าได้เสมอ ถ้าคืนนี้หนักเกินจะรอไหว ไม่ต้องรอก็ได้ มีคนรับสายอยู่ตลอดทั้งคืน อ่าน 4 นาที
4. 4
   ลองทำตอนนี้เลย คืนที่ดีที่สุด คือ การเริ่มต้นจากการอยู่ในปัจจุบัน พอรู้แล้วว่าไม่ต้องเชื่อความคิดตอนตีสาม ตอนนี้คือสิ่งที่ทำแทนได้เลยบนเตียง เป็นการค่อย ๆ พากลับมาอยู่กับตอนนี้ผ่านสิ่งที่เห็น ได้ยิน ได้กลิ่น และสัมผัส แล้วต่อด้วยการคลายร่างกายทีละส่วนจากปลายเท้าขึ้นมา จะอ่านตามหรือฟังตามก็ได้ อ่าน 7 นาที
5. 5
   เคลียร์ใจก่อนนอน เคลียร์ใจก่อนนอน จาก นอนหลับยาก ให้เรานอนหลับง่ายมากขึ้น ถ้าเรื่องที่ค้างอยู่ในใจยังตามขึ้นเตียงมาทุกคืน นักจิตวิทยาการปรึกษาชวนทบทวนวันที่ผ่านมาอย่างมีทิศทาง แทนที่จะปล่อยให้ความคิดพาไปเรื่อย ๆ จนถึงเช้า อ่าน 8 นาที
6. 6
   คืนที่หลับไม่พอ ติดหนี้การนอน นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ยังไงก็ยังมีคืนที่แย่อยู่ดี บทนี้พูดถึงการนอนที่ขาดไปจนสะสมเป็นหนี้ ผลที่ตามมาในวันรุ่งขึ้น และวิธีค่อย ๆ ใช้คืนโดยไม่ต้องกดดันตัวเองให้หลับให้ได้ อ่าน 5 นาที
7. 7
   ไม่ต้องรอให้หนักกว่านี้ นอนไม่หลับ ปัญหาการนอนพูดคุยกับจิตแพทย์ จิตแพทย์บอกไว้ตรงไปตรงมาว่าไม่ต้องรอให้หนักถึงจะไปปรึกษาได้ แค่การนอนเริ่มกระทบชีวิต หรือเราเองไม่สบายใจกับการนอนของตัวเอง ก็ไปคุยได้แล้ว อ่าน 5 นาที

ข้ามไปตอนที่พูดถึงการไปหาผู้เชี่ยวชาญ · อ่านข้ามลำดับได้ ไม่มีอะไรล็อกไว้

เส้นทางนี้เป็นการจัดลำดับบทความเพื่อให้อ่านง่ายขึ้น ไม่ใช่การบำบัดหรือการวินิจฉัย ถ้าระหว่างทางรู้สึกหนักเกินไป หยุดพักได้เสมอ และถ้าตอนนี้ไม่ไหว โทร 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง