หมดไฟ (Burnout) — วันที่งานทำให้ใจหมดแรง

6 ตอน · รวมประมาณ 55 นาที

หมดไฟในการทำงาน (Burnout) เส้นทางอ่าน 6 ตอน รวม 55 นาที ตั้งแต่สัญญาณหมดไฟ ความเหนื่อยที่พักแล้วไม่หาย การตั้งขอบเขตกับงาน ไปจนถึงวันที่ควรขอความช่วยเหลือ

เหมาะกับใคร สำหรับคนที่ตื่นมาแล้วรู้สึกหนักใจกับการไปทำงาน เหนื่อยกับคนที่ต้องเจอทุกวัน และเริ่มไม่แน่ใจว่าจะอยู่ต่อหรือพอแค่นี้ดี

ตอนทั้งหมด

655 นาที

1. 1
   เริ่มตรงนี้ เบื่องาน เหนื่อย จนอยากลาออก ก่อนจะคิดเรื่องทางออก ลองดูก่อนว่าสิ่งที่รู้สึกอยู่คือหมดไฟ เบื่องาน หรือหมดใจ เพราะสามอย่างนี้ไม่เหมือนกัน และสิ่งที่ต้องการก็ต่างกัน ทั้งสามอย่างเป็นเรื่องของงานกับพลังที่เหลือ ไม่ใช่คำวินิจฉัยว่าเราป่วย อ่าน 7 นาที

   ตอนนี้มีรายการอาการให้เทียบกับตัวเอง รายการแบบนี้ช่วยให้เล่าอาการได้ชัดขึ้น แต่ไม่ใช่การวินิจฉัย คนที่บอกได้จริงคือจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา · ดูตอนที่พูดถึงการไปพบผู้เชี่ยวชาญ

2. 2
   คนที่ทำให้เหนื่อย มีปัญหากับ เพื่อนร่วมงาน อึดอัดกับหัวหน้างาน ทำอย่างไรดี หลายครั้งสิ่งที่กินแรงเราไม่ใช่ตัวงาน แต่เป็นคนที่ต้องเจอทุกวัน ตอนนี้พูดถึงเรื่องนั้นตรง ๆ ทั้งเพื่อนร่วมงานที่เอาเปรียบและหัวหน้าที่ไม่ค่อยรับฟัง โดยเน้นสิ่งที่เราทำเองได้ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องรอให้องค์กรแก้ อ่าน 11 นาที
3. 3
   ลองขีดเส้นดู สร้างขอบเขตให้ตัวเอง เพราะทุกคนมี ขีดจำกัด พอรู้ว่าอะไรกำลังดึงแรงเราอยู่ ตอนนี้คือสิ่งที่พอลงมือทำได้จริง คือการรู้ว่าตัวเองรับไหวแค่ไหน และฝึกปฏิเสธโดยไม่ต้องรู้สึกผิดกับตัวเอง อ่าน 11 นาที
4. 4
   อยู่ต่อหรือพอแค่นี้ ไม่มีความสุขกับงาน จะจัดการความรู้สึกนี้อย่างไร? ก่อนจะหมดไฟในการทำงาน ถึงคำถามที่ค้างใจมานาน คือไม่มีความสุขกับงานแล้วต้องลาออกอย่างเดียวไหม นักจิตวิทยาคลินิกชวนไล่ดูทีละสาเหตุก่อน ทั้งหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน งานที่จำเจ ครอบครัวที่อยากให้ทำ และงานที่เพิ่มขึ้นแต่เงินเท่าเดิม แล้วค่อยตัดสินใจ อ่าน 7 นาที
5. 5
   วันที่ลุกไปทำงานไม่ไหว ขี้เกียจไปทำงาน หรือเป็น โรคกลัวการทำงาน เก็บไว้สำหรับวันที่ลองทุกอย่างแล้วก็ยังฝืนตัวเองไปไม่ไหว จนร่างกายเริ่มมีอาการ ตอนนี้ช่วยแยกว่าอะไรคือความขี้เกียจ และอะไรคือความกลัวที่ควรมีคนช่วยดูแล รายการอาการในบทนี้ไม่ได้บอกได้ว่าเราเป็นอะไร ถ้าอ่านแล้วตรงกับตัวเอง ตอนต่อไปคือที่ที่เอาเรื่องนี้ไปคุยต่อได้ อ่าน 9 นาที

   ตอนนี้มีรายการอาการให้เทียบกับตัวเอง รายการแบบนี้ช่วยให้เล่าอาการได้ชัดขึ้น แต่ไม่ใช่การวินิจฉัย คนที่บอกได้จริงคือจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา · ดูตอนที่พูดถึงการไปพบผู้เชี่ยวชาญ

6. 6
   เครียดแค่ไหนถึงควรมีคนช่วย เข้าใจ ความเครียด เครียดแบบไหนควรพบจิตแพทย์ ปิดท้ายด้วยเสียงของจิตแพทย์ ที่บอกว่าความเครียดระดับไหนยังพอดูแลเองได้ ระดับไหนที่ควรมีคนช่วย และถ้าไม่เคยไปเลย จะเริ่มต้นอย่างไรดี อ่าน 10 นาที

ข้ามไปตอนที่พูดถึงการไปหาผู้เชี่ยวชาญ · อ่านข้ามลำดับได้ ไม่มีอะไรล็อกไว้

เส้นทางนี้เป็นการจัดลำดับบทความเพื่อให้อ่านง่ายขึ้น ไม่ใช่การบำบัดหรือการวินิจฉัย ถ้าระหว่างทางรู้สึกหนักเกินไป หยุดพักได้เสมอ และถ้าตอนนี้ไม่ไหว โทร 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง