วิธีคลายเหงา แก้เหงา ด้วย 7 วิธีที่ได้ผลจากนักจิตวิทยา

ความเหงาไม่ใช่เรื่องของคนโสดเท่านั้น คนมีคู่ก็รู้สึกเหงาได้ และบางคนอยู่ท่ามกลางคนเป็นร้อยเป็นพันก็ยังเหงา ในคลิปนี้พิธีกรชื่อจูนได้รวบรวม 7 วิธีคลายเหงาที่ผ่านการทดลองใช้กับหลายคนมาแล้ว

งานวิจัยบ่งชี้ว่ายิ่งเราเหงามาก เราจะยิ่งป่วยง่าย เพราะความเหงากระทบระบบภูมิคุ้มกัน และยังเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลด้วย

เหงาเกิดจากอะไรได้บ้าง

ความเหงาเป็นเรื่องธรรมชาติและมีหลายสาเหตุ บางคนอยู่คนเดียวแล้วเหงา บางคนมีคู่แล้วยังเหงา บางคน surrounded ด้วยผู้คนแต่กลับรู้สึกโดดเดี่ยว สาเหตุอาจมาจากการขาดทักษะการเข้าสังคม การเบื่อหรือว่างเกินไป หรือการจัดการกับความเหงาผิดวิธี

ความเหงามันมาได้ มันก็ไปได้ มันไม่มีทางอยู่กับเราไปตลอดเวลา

ออกเดทกับตัวเองทำยังไง

การออกเดทกับตัวเองคือการเอาตัวเองไปทำในสิ่งที่อยากทำ ไปสถานที่ที่อยากไป ข้อดีคือไม่ต้องรอการตัดสินใจจากใคร อยากกินชาบูต่อด้วยบิงซูก็ทำได้เลย ไม่มีใครว่า

จูนเล่าว่าเธอเคยลองออกเดทกับตัวเอง และรู้สึกว่าเป็นประสบการณ์ที่ดี มันเหมือนเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้เราได้ลองทำอะไรที่อยากทำจริงๆ

พัฒนาทักษะการเข้าสังคมช่วยลดเหงาได้ไหม

นักวิจัยยืนยันว่าความเหงาบางทีเกิดจากการขาดทักษะการสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่น ลองเริ่มบทสนทนาง่ายๆ เช่น วันนี้กินข้าวหรือยัง สบายดีไหม หรือลองชมคนอื่นจากใจจริง แสดงท่าทีเป็นมิตร ปฏิกิริยาเป็นมิตรจะทำให้เขารู้สึกว่าคนนี้พยายามจะพูดด้วย

การฝึกทักษะนี้บ่อยๆ อาจนำไปสู่มิตรภาพใหม่ๆ ในอนาคต

หากิจกรรมสร้างสรรค์ทำดีไหม

บางทีความเหงามาจากความเบื่อหรือว่างเกินไป ลองหางานอดิเรกทำ หรือทำอะไรที่รู้สึกสบายใจ เช่น ดูซีรีส์ ปลูกต้นไม้ เล่นกับน้องแมวน้องหมา การเลี้ยงสัตว์ช่วยให้คลายเหงาได้

จูนแนะนำให้ลองทำอะไรที่ทำแล้วสบายใจ มันจะช่วยคลายความเหงาลงได้

ความเหงาจะอยู่กับเราตลอดไปหรือเปล่า

หลายคนอาจคิดว่าความเหงาจะติดตัวไปตลอด แต่จูนบอกว่าอย่าไปจมปลัก อย่าคิดว่ามันจะอยู่กับเราไปตลอด ความเหงาจะหายไปเมื่อเราลุกไปหาอะไรทำ ไปทำอะไรใหม่ๆ

การนอนอยู่เฉยๆ ไม่พาตัวเองไปไหน ความเหงาก็ไม่หายไปไหน

เมื่อเหงานานเกินไปควรทำอย่างไร

ถ้ารู้สึกว่าเหงามานานเกินไป และวิธีที่คนอื่นบอกว่าดีก็ทำมาหมดแล้วแต่ไม่ดีขึ้น อาจเป็นเพราะเราจัดการกับความเหงาผิดวิธี การปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เรารู้ว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร และแก้ไขได้ถูกจุด

ยิ้มสู้กับความเหงาทำได้จริงหรือ

ลองยิ้มให้ตัวเองและพูดกับตัวเองในกระจกดู อาจฟังดูแปลกแต่นักจิตวิทยาที่ทำงานด้านความเหงาแนะนำให้ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี หรือนึกถึงคนที่ทำให้สบายใจ เรื่องที่ทำให้หัวเราะหรืออมยิ้ม มันจะช่วยได้

อีกวิธีคือการพูดคุยกับคนแปลกหน้า เช่น ทักทายบาริสต้าในร้านกาแฟ หรือป้าขายก๋วยเตี๋ยวที่ชอบไปกิน เริ่มจากประโยคทั่วไป การได้ระบายความรู้สึกออกไปจะทำให้สบายใจขึ้น

ความเหงาเป็นเหมือนของขวัญที่ทำให้เราเริ่มต้นการใช้ชีวิตอยู่คนเดียวได้ เพื่อนคลายเหงาอาจไม่จำเป็นเลยถ้าเราเรียนรู้ความเหงาและจัดการกับมันถูกวิธี บางทีเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณก็คือตัวคุณเอง ไม่ต้องรอให้ใครมาเติมเต็มความสุข

ให้ตัวเองเป็นคนแชร์ความสุขให้คนรอบข้างจะดีกว่า

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากคุณรู้สึกเหงาจนกระทบชีวิตประจำวันหรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ให้บริการฟรีตลอด 24 ชั่วโมง