เคยไหม? รู้สึกไม่ดีเวลาที่บางสิ่งบางอย่างไม่สมบูรณ์แบบอย่างที่ใจต้องการ กลัวความล้มเหลว ทำให้ไม่กล้าทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต… เรากำลังเป็น Perfectionist หรือเป็น ” โรคกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ ” นะ?
ไม่ชอบความไม่สมบูรณ์แบบและกลัวความล้มเหลว
โรคกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ คืออะไร?
จาก Cleveland clinic โรคกลัวความไม่สมบูรณ์แบบเรียกว่า Atelophobia (Fear of imperfection)
1. คนที่กลัวว่าจะทำบางสิ่งบางอย่างผิดพลาด ทำให้เขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่รู้ว่าตัวเองจะทำไม่สำเร็จ
2. คนที่โหยหาความสมบูรณ์แบบในทุกเรื่อง ตัดสินตัวเองและตั้งเป้าหมายด้วยมาตรฐานที่ไม่ยึดกับความจริง
ที่มาของคำว่า โรคกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ
Atelophobia มาจากคำว่า Atelo ที่แปลว่า ไม่สมบูรณ์แบบ และ Phobia ที่แปลว่า ความกลัวต่อบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง เป็นรูปแบบหนึ่งของโรควิตกกังวล (Anxiety disorder)
จาก APA กล่าวว่า Phobia เป็นความกลัวที่มีลักษณะสำคัญคือ ต่อเนื่องยาวนานและไม่สมเหตุสมผล ทำให้บุคคลพยายามหลีกเลี่ยงและเกิดความเครียด เมื่อต้องเจอกับสิ่งที่ทำให้กลัว
โรคกลัวความไม่สมบูรณ์ มีรูปแบบไหนบ้าง?
คนที่เป็นโรคนี้อาจจะมีลักษณะ ‘แบบใดแบบหนึ่ง’ หรือ ‘ทุกแบบ’ ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของโรคและความแตกต่างระหว่างบุคคล เช่น
1. ให้ความสำคัญกับการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สมบูรณ์แบบ เช่น แก้งานแล้วแก้งานอีก ใส่ใจรายละเอียดจนเกินเหตุ
2. อดทนเห็นอะไรที่ไม่สมบูรณ์แบบไม่ได้ เช่น ข้าวของวางเรียงไม่เรียบร้อย ต้องเรียงสี เรียงขนาด เป็นต้น
3. กลัวความล้มเหลว กลัวว่าทำไปแล้วผลจะออกมาไม่ดี ไม่สมบูรณ์แบบ ทำให้ไม่กล้าทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต
4. มีมาตรฐานสูงและมีเป้าหมายที่ไม่ยึดกับความเป็นจริง เช่น จะทำธุรกิจ แต่ไม่ทำซะที เพราะกลัวล้มเหลว
5. เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในทุก ๆ ด้าน กลัวว่าจะแพ้คนอื่น กลัวว่าจะไม่สมบูรณ์แบบเหมือนคนอื่น
คนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ และ โรคกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ
2 อย่างนี้มีความแตกต่างกัน perfectionism เป็นบุคลิกภาพ แต่โรคกลัวความสมบูรณ์แบบ เป็นความผิดปกติทางจิตใจ คนที่เป็น perfectionist จะพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดีที่สุด พยายามที่จะไม่ให้มีจุดบกพร่อง
แต่ถ้าเป็นโรคกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ จะกลัวความผิดพลาด กลัวความล้มเหลว ทำให้หลีกเลี่ยงในการทำสิ่ง ๆ นั้นไปเลย ซึ่งจะกระทบกับชีวิตประจำวันมาก ๆ ทั้งชีวิตการเรียน การทำงาน ไปจนถึงความสัมพันธ์
โรคกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ กระทบอย่างไร?
1. วิตกกังวล
2. ภาวะซึมเศร้า
3. Self-esteem ต่ำ ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง
4. Panic attack เกิดอาการตื่นตระหนก กลัวไปหมด ควบคุมไม่ได้
รีเช็คตัวเอง เรามีโอกาสเป็น โรคกลัวความสมบูรณ์แบบ ไหม?
1. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะเกิดข้อผิดพลาด ถ้ารู้สึกไม่มั่นใจว่าจะทำได้อย่างสมบูรณ์แบบจะไม่ทำเลย
2. มีอาการกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ 6 เดือนหรือมากกว่านั้น
3. มีความวิตกกังวลที่รุนแรง มีความคิดหมกมุ่นว่าตัวเองจะทำอะไรผิดพลาดและกลัวว่าจะทำให้คนอื่นผิดหวัง
4. ความกลัวนี้ส่งผลกระทบต่อทุก ๆ ด้านในการใช้ชีวิต การทำงาน การเรียน ความสัมพันธ์ ครอบครัว
5. ตั้งมาตรฐานของการกระทำไว้สูงมากจนไม่อยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง
6. มองโลกในแง่ร้าย
7. มีอารมณ์ทางลบ อาจเป็นในทางเศร้าหรือโกรธ
8. หมดไฟ เหนื่อยล้า
9. ยอมรับคำติไม่ได้
10. โฟกัสอะไรที่อยู่ตรงหน้าไม่ได้เลยเพราะกลัวไปหมด
วิธีรักษา โรคกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ
จริง ๆ แล้วโรคนี้ไม่มีเกณฑ์การวินิจฉัยอย่างชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญจึงประเมินอาการด้วยคำถามเกี่ยวกับความกลัวของผู้ป่วย วิธีการรักษาจะมีหลากหลาย เช่น
1. Cognitive Behavioral Therapy
เปลี่ยนความคิดเพื่อให้พฤติกรรมเปลี่ยน เน้นแก้ความคิดที่เป็นปัญหา ถ้าสำหรับโรคนี้ คือจะต้องไปดูว่าเพราะอะไรถึงมองความผิดพลาดในแง่ลบมากกว่าที่จะมองว่าเป็นการเรียนรู้
2. Exposure therapy
พอรู้ว่าความคิดแบบไหนที่ทำให้รู้สึกกลัว ผู้บำบัดจะทำให้คุ้นชินกับความคิดนั้น ส่วนใหญ่วิธีนี้จะให้เผชิญกับสิ่งนั้น เพิ่มระดับความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ชินไปทีละเล็กละน้อย
3. Lifestyle modifications
ปรับรูปแบบการใช้ชีวิต กินดี ออกกำลังกาย นอนให้เพียงพอ จะช่วยปัดความคิดลบได้ นอกจากนี้การทำสมาธิจะช่วยในเรื่องของความวิตกกังวลและ panic attack อีกด้วย
4. Medication
การรักษาด้วยยา ตามจริงไม่มียาตัวไหนที่บรรเทาความกลัว แต่ยาจะเข้าไปช่วยลดอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลที่เกิดจากการกลัวความไม่สมบูรณ์แบบ
ที่มา :
Atelophobia (Fear of imperfection)
Atelophobia: What is it, isn’t, plus how to overcome it
Post Views: 5,117