จะรับมือกับความรู้สึก อ่อนไหวง่าย อย่างไรดี ความอ่อนไหวไม่ใช่เรื่องแปลกประหลาดแต่ทำให้เราสัมผัสอารมณ์ของคนอื่นได้รวดเร็ว
บทความนี้ Alljit Podcast X รัชดาภรณ์ ศรีวิลัย นักจิตวิทยาคลินิก พูดคุยทุกประเด็นในเรื่องสุขภาพใจ
บางคนเจออะไรเล็กน้อยน้ำตาก็ไหลออกมาง่ายดาย เช่น การฟังเพลงเศร้า การดูหนังเศร้า ๆ ก็ทำให้หวั่นไหวไปทั้งหัวใจจนร้องไห้ได้เลยจนบางทีอาจจะไม่ได้รู้สึกว่าเป็นปัญหาแต่พอโตขึ้นมาเรายากที่จะควบคุมกับอารมณ์อ่อนไหวของตัวเราเอง
ความ อ่อนไหวง่าย ของจิตใจ
ความอ่อนไหวง่ายไม่เท่ากับอ่อนแอ การร้องไห้ง่ายไม่ใช่ว่าพ่ายแพ้
แต่น้ำตาที่ไหลออกมามันสื่อถึงเราอินกับอะไรได้ง่ายเข้าถึงบางสิ่งบางอย่างได้ง่ายกลุ่มคนบางคนอาจจะรู้สึกอิจฉาคนที่อ่อนไหวง่าย
เพราะพวกเขาเข้าถึงคนไม่ได้ง่ายอยากจะปลดปล่อยอารมณ์ก็ไม่ง่ายเช่นกัน อ่อนไหวง่ายได้แต่ต้องอยู่ในจุดที่พอดีถ้าอ่อนไหวเกินไป
จะทำให้ส่งผลกระทบต่อด้านลบของจิตใจของเราได้ บางทีถ้ามันมากเกินไปมันจะส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนอื่นได้ ต้องเรียนรู้ที่จะจัดการไม่ให้ความอ่อนไหวมาทำร้ายเรา
วิธีการรับมือกับความ อ่อนไหวง่าย
1.ตั้งสติและคอยสำรวจความรู้สึกตัวเอง
ความอ่อนไหวไม่สามารถที่จะจับต้องได้บางครั้งเราก็ไม่ทันรับมือ เราต้องหมั่นฝึกฝนในการรับมือความอ่อนไหวคือการตั้งสติ คอยสำรวจความรู้สึกของตัวเอง ตัวเราเองสามารถเข้าใจอารมณ์ตัวเองได้ไหม?
อะไรคือสาเหตุความอ่อนไหว? ฝึกสังเกตจากสิ่งเร้าที่มีการสนองกับอารมณ์ อะไรเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เรารู้สึกอ่อนไหวเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราเข้าใจตัวเอง
2.จดบันทึก
เรียนรู้จากการบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น ระบุมันออกมาเพื่อให้ตัวเองได้รับรู้ความรู้สึกของตัวเอง
3.ลงมือทำอะไรบางอย่าง
อย่าลืมที่จะลงมือทำบางสิ่งบางอย่างกับตัวเองเพื่อที่เราจะได้เข้าใจกับอารมณ์อ่อนไหวของตัวเอง ให้เวลากับตัวเองได้หยุดพักบ้าง อย่าพึ่งรีบแก้ไขให้หยุดพักกับตัวเองสักครู่หนึ่งก่อน เพราะอารมณ์ที่เกิดขึ้นตอนนั้นอาจจะทำให้เราขาดการคิดวิเคราะห์
4.สื่อสารอย่างชัดเจน
เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างหนักแน่นและชัดเจน ถ้าเราอ่อนไหวง่ายเราจะโอนเอนความคิดไปที่คนอื่นได้ง่าย
เราต้องฝึกสื่อสารความรู้สึกของเราเองให้หนักแน่นเพื่อที่จะสื่อสารให้คนอื่นเข้าใจตัวเอง การสื่อสารออกไปทำให้เราเพิ่มความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นได้อีกด้วย
5.อยู่กับปัจจุบัน
ฝึกสติ หยุดอยู่กับความอ่อนไหวของตัวเองให้ทำในตอนที่เรากำลังจะเกิดความรู้สึก ฝึกหายใจ ดึงตัวเองกลับมาอยู่สถานการณ์ปัจจุบัน
6.หาที่พึ่งพิง
หาคนที่ทำความเข้าใจที่พักพิงความอ่อนไหวของเราได้ บางอย่างถ้าเราเข้มแข็งไม่ไหวการที่มีใครมาซัพพอร์ตความรู้สึกเราจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ด้วย
Post Views: 6,656