ไม่ชอบตัวเองวันนี้เลย เพราะเผลอทำตัวเป็นคนที่ตัวเองไม่ชอบ ควรทำยังไง

บางวันเราก็แค่เหนื่อยจนเผลอทำตัวไม่น่ารักใส่คนที่เรารัก พูดแรงขึ้น สีหน้าไม่ดี เงียบใส่ทั้งที่อีกฝ่ายถาม แล้วพอมีสติก็มานั่งเสียใจทีหลังว่าเมื่อกี้เราทำอะไรลงไป

เรื่องนี้พูดตรงๆ ได้เลยว่ามันเป็นเรื่องปกติของคนที่พลังงานหมด แต่มันก็เป็นเรื่องที่จัดการได้ ถ้าเรารู้ตัวว่ากำลังจะหลุด และรู้ว่าต้องทำอะไรต่อหลังจากที่หลุดไปแล้ว

คำว่าไม่น่ารักในคลิปนี้หมายถึงอะไร

คำว่าไม่น่ารักไม่ได้หมายถึงแค่หน้าตา แบม สิวาชา พิธีกรในตอนนี้ขยายความไว้ว่ามันรวมถึงพฤติกรรม ท่าที และการเป็นตัวเองในแบบที่ขัดกับกรอบที่สังคมวางไว้ด้วย

แค่ไม่ยิ้ม ไม่พูดหวาน หรือไม่ทำตัวน่าเอ็นดูตามที่คนอื่นคาด ก็ถูกตีความว่าไม่น่ารักได้แล้ว ทั้งที่บางครั้งสิ่งที่คนอื่นเห็นว่าแข็ง อาจเป็นการตั้งขอบเขตหรือการพูดตรงๆ ของเรา

ทำไมบางวันเราถึงอยากเงียบใส่ทุกคน

พิธีกรเล่าว่าบางวันก็แค่อยากอยู่เงียบๆ ในโหมดประหยัดพลังงาน แต่พอมีคนมองมาแบบเป็นห่วงหรือเหมือนกำลังตรวจจับความผิดปกติ เราก็รู้สึกไม่สบายใจขึ้นมาทันที

ใจหนึ่งก็ขอบคุณที่เขาสนใจ อีกใจก็กลัวว่าเขาจะเข้าใจผิดว่าเราเป็นอะไรไป ทั้งที่จริงเราสบายดี แค่ยังไม่อยากพูด ณ วินาทีนั้น

มันโอเคนะที่เราจะรู้สึกไม่โอเค

การเผลอทำตัวไม่น่ารัก มันเป็นข้อแก้ตัวหรือเปล่า

คำว่าเผลอในตอนนี้ถูกอธิบายว่าเป็นการกระทำที่ไม่มีสติ เกิดขึ้นแล้วมารู้ตัวทีหลัง ซึ่งต่างจากการเหม่อลอยที่ใจไม่จดจ่อกับอะไรเลย

การเหม่อลอยทำให้เราเผลอทำอะไรโดยไม่ตั้งใจได้ง่ายขึ้น และบางทีสิ่งที่ดูเหมือนเผลอ อาจเป็นสิ่งที่จิตใต้สำนึกเลือกไว้แล้วก็ได้

เหนื่อยจนเผลอ ถือว่าให้อภัยตัวเองได้ไหม

พิธีกรยอมรับตรงๆ ว่าคนเรามีวันที่อยากพัก อยากอยู่กับตัวเอง และถ้าเหนื่อยจนแสดงกิริยาไม่น่ารักออกไป คนข้างๆ ก็เสียความรู้สึกได้

แม้เราจะเข้าใจเหตุผลของตัวเอง แต่ก็ไม่ได้แปลว่าเขาต้องเข้าใจด้วย และบ่อยครั้งคนที่เจ็บที่สุดก็คือตัวเราเองที่มานั่งเสียใจทีหลัง

คืนนี้จะเริ่มดูแลตัวเองยังไงดี

อย่างแรกคือทบทวนเพื่อจัดการตัวเอง ให้ผ่านคืนนี้ไปโดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น แล้วยอมรับความรู้สึกนั้นโดยไม่ตัดสินว่ามันผิด

ถ้าสิ่งไหนกระตุ้นอารมณ์เรา ลองเว้นระยะจากมันก่อน พักโซเชียล ปิดเสียงแจ้งเตือน หรือคุยกับคนที่ทำให้รู้สึกแย่ให้น้อยลงชั่วคราว

การเติมพลังให้ตัวเองไม่ต้องทำอะไรใหญ่โต แค่ลุกไปล้างหน้า ดื่มน้ำเย็นๆ มองของสวยๆ ในบ้านที่ชอบ หรือจดความรู้สึกลงกระดาษแบบไม่ต้องเรียบเรียง

ไม่ต้องแก้ทุกอย่างให้จบในวันเดียว แค่คิดว่าวันนี้เป็นวันที่ไม่ดี ไม่ใช่ชีวิตที่ไม่ได้เรื่อง

ถ้ารู้ตัวว่ากำลังจะหลุด ควรทำยังไง

พิธีกรแนะว่าให้หยุดตัวเองก่อน นับ 1 ถึง 10 ก่อนจะพูดอะไรออกไป ถ้าทำลงไปแล้วก็ยอมรับและจัดการตัวเองต่อ ไม่ต้องตอกย้ำตัวเองซ้ำ

การปลดปล่อยอารมณ์ทำได้ แต่ต้องมีขอบเขต เพราะถ้าเราไม่เหลือพื้นที่ให้ตัวเองเลย เราก็จะอยู่ไม่ได้เหมือนกัน

ก่อนนอนคืนนี้ ลองพูดกับตัวเองเหมือนที่เราพูดกับคนอื่น พูดแบบที่เราอยากให้คนอื่นพูดกับเรา มันอาจฟังดูแปลก แต่หลายครั้งนั่นแหละคือสิ่งที่เราต้องการจริงๆ

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากรู้สึกว่าตัวเองแย่ลงเรื่อยๆ หรือคิดทำร้ายตัวเอง โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง