หมดกำลังใจทำงาน แก้ยังไงให้กลับมามีไฟอีกครั้ง

เคยไหมที่ตื่นเช้าแล้วไม่อยากลุกไปทำงาน รู้สึกเหนื่อยทั้งกายและใจ งานที่เคยทำได้กลายเป็นภาระหนักอึ้ง

ความรู้สึกหมดกำลังใจในการทำงานเป็นเรื่องปกติที่ใครก็เจอได้ มันไม่ใช่ความผิดของเรา และไม่ใช่สัญญาณว่าเราอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณว่าตอนนี้เราแบกอะไรมากเกินไป

ในพอดแคสต์ Alljit ตอนนี้ พี่แนน กวินทิพย์ จันทานิยม และน้องมิ้น ชวนคุยถึงสาเหตุและวิธีรับมือกับความรู้สึกนี้ไว้อย่างละเอียด

ทำไมเราถึงหมดกำลังใจในการทำงาน

สาเหตุหลักมักมาจากงานที่มากเกินไปหรือเร่งด่วนจนทำไม่ทัน ทำให้รู้สึกว่าตัวเองขาดประสิทธิภาพ

อีกสาเหตุคือการทำงานซ้ำซาก ไม่ได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ไม่มีความท้าทาย ทำให้รู้สึกว่างานไม่ตอบโจทย์ชีวิต

หรืออาจเป็นเพราะหัวหน้าที่ไม่รับฟัง ไม่แคร์ความรู้สึกของลูกน้อง ซึ่งพี่แนนบอกว่าเป็นเหตุผลใหญ่ที่หลายคนอยากเปลี่ยนงาน

สร้างกำลังใจให้ตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ

เริ่มจากการให้รางวัลตัวเองเมื่อทำงานสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นของอร่อยหรือการพักผ่อน

ลองใช้วันลาพักร้อนไปสัมผัสธรรมชาติ หรือทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อรีชาร์จพลัง

ชื่นชมตัวเองบ่อยๆ ว่าเราก็เก่งที่ทำมันสำเร็จ และตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง

เดี๋ยวมันก็ผ่านไป

พี่แนนชอบพูดประโยคนี้กับตัวเองเวลาปัญหาถาโถม เพราะไม่มีปัญหาอะไรอยู่กับเราตลอดไป

ทำงานไม่ทันตามกำหนด จนหมดไฟ ทำยังไงดี

เมื่อรู้สึกว่าทำงานช้ากว่ากำหนดจนขาดกำลังใจ ให้ลองวางแผนจัดลำดับความสำคัญของงาน

เริ่มจากงานที่ด่วนที่สุดก่อน จดรายการสิ่งที่ต้องทำ แล้วทำทีละอย่างให้เสร็จ

กำหนดเวลาคร่าวๆ สำหรับแต่ละงาน เพื่อไม่ให้งานกองรวมกันจนล้นมือ

มีสมาธิจดจ่อกับงานตรงหน้า อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง เพราะจะยิ่งเครียดและสับสน

เมื่อทำงานผิดพลาดจนท้อ จะกลับมายังไง

พี่แนนแนะนำวิธีจากเว็บไซต์ Boxspot เริ่มจาก Self-Motivation อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต

ให้มองความผิดพลาดเป็นบทเรียน แล้วนำมาแก้ไขเพื่อไม่ให้เกิดซ้ำ

ขั้นต่อไปคือ Identify Root Cause หาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา โดยระดมสมองจากทีมงาน

จากนั้นทำ Action Plan ลงมือแก้ไขจริงจัง และกำหนดเวลาที่งานควรเสร็จ

อย่าลืมเผื่อเวลาสำหรับความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นด้วย เพื่อไม่ให้ต้องลนลานตอนใกล้ส่ง

เจอหัวหน้าที่ไม่แคร์ความรู้สึก ควรทำยังไง

ถ้าหัวหน้าไม่รับฟังความคิดเห็นหรือมีลูกชังลูกโปรด ชอบอวยคนนั้นเป็นพิเศษ ก็ทำให้เสียกำลังใจได้ง่าย

พี่แนนแนะนำให้ลองบอกหัวหน้าตรงๆ ว่าถ้าเป็นแบบนี้ต่อไปเราอาจทำงานไม่ได้

หรืออาจปรึกษาคนที่ตำแหน่งสูงกว่าหัวหน้า เพื่อหาทางออก

สิ่งสำคัญที่หัวหน้าควรมีคือความเป็นกลางกับลูกน้องทุกคน

อยู่กับคนคิดบวกช่วยให้มีกำลังใจจริงไหม

จริงแน่นอน เพราะคนที่มองโลกแง่บวกมักให้กำลังใจผู้อื่นและตัวเองเสมอ

การได้อยู่ใกล้คนคิดบวกจะทำให้เรามีพลังใจในการทำงานและแก้ปัญหามากขึ้น

ในทางกลับกัน คนที่มีความคิดลบจะทำให้บรรยากาศ Toxic และน่าอึดอัด

ฮีลใจตัวเองเวลาท้อ มีวิธีไหนบ้าง

ฝึกชมตัวเองบ้าง มองข้อดีของตัวเอง ไม่จมอยู่กับข้อเสีย

ใช้ Positive Self Talk พูดกับตัวเองว่าเราก็เก่งนะ เราทำได้

มองสิ่งต่างๆ ในแง่บวก หรืออ่านคำคมให้กำลังใจตามเพจต่างๆ

ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูคลิปน้องหมาน้องแมว ถ้าเป็นคนรักสัตว์

หรือพูดคุยกับคนที่เรารักและไว้ใจ คำพูดจากคนที่เรารักช่วยดึงเราขึ้นมาได้

พี่แนนชอบนั่งมองทะเลไกลสุดลูกหูลูกตา เพราะทำให้สบายใจและลืมความหนักอึ้ง

น้องมิ้นมีห้องนอนเป็นเซฟโซน ที่ทำให้รู้สึกสงบและปลอดภัย

การมีเซฟโซนของตัวเองช่วยเยียวยาจิตใจให้ฮีลตัวเองได้เร็วขึ้น

เราควรขอความช่วยเหลือเมื่อไหร่

การส่งสัญญาณให้คนที่เราไว้ใจรู้ว่าเราไม่โอเค ไม่ใช่เรื่องน่าอาย

เราไม่ใช่หุ่นยนต์ การเหนื่อยล้าหรือหมดกำลังใจเป็นเรื่องปกติ

ถ้ารู้สึกไม่ไหว ควรหยุดพักก่อน แล้วค่อยกลับมาทำงานอย่างเต็มที่

การพักไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นการชาร์จแบตให้ตัวเอง

ถ้าปัญหาหนักเกินไป การหาคนช่วยเหลือ เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ก็เป็นทางเลือกที่ดี

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ สามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง