หมดพลังใจง่าย อยู่เฉยๆ ก็เหนื่อย เกิดจากอะไร แก้ได้ไหม

หลายคนเข้าใจว่าการเป็นคนพลังงานน้อยเกิดจากการนอนไม่พอหรือทำกิจกรรมหนักเกินไป แต่จริงๆ แล้วความคิดและความรู้สึกที่เรามีต่อตัวเองก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะเมื่อต้องอยู่ในวงสนทนาที่พูดถึงความสามารถหรือความสนใจของคนอื่น

เราอาจรู้สึกว่าตัวเองตัวเล็กและเหนื่อยง่ายกว่าปกติ

ความรู้สึกเหนื่อยที่ไม่ได้มาจากการออกแรง แต่มากจากการที่เราต้องใช้พลังงานไปกับการเปรียบเทียบหรือพยายามซ่อนตัวในสังคม เป็นสัญญาณที่บอกว่าภายในใจเรากำลังแบกบางอย่างไว้หนักกว่าที่คิด

พลังงานน้อยกับ low self-esteem เกี่ยวข้องกันยังไง

การที่เรามองว่าตัวเองไม่มีคุณค่าหรือไม่เก่งพอ ทำให้เราใช้พลังงานไปกับการกังวลว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร หรือพยายามเป็นที่ยอมรับจนหมดแรง แม้จะไม่ได้ทำอะไรเลยก็รู้สึกเหนื่อยได้

การที่เราเป็นคนพลังงานน้อยอาจมาจากความคิดของเรา

เมื่อ self-esteem ต่ำ เรามักโฟกัสที่การไม่ทำผิดพลาด มากกว่าการเติบโตและพัฒนา ทำให้ขาดแรงจูงใจและรู้สึกเหนื่อยง่ายเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ

self-esteem กับ self-confidence ต่างกันยังไง

self-esteem คือการรับรู้คุณค่าในตัวเองจากการที่เราแค่มีตัวตนอยู่บนโลกนี้ ส่วน self-confidence คือความเชื่อมั่นในความสามารถด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งสร้างได้จากการฝึกฝนและประสบการณ์

ทั้งสองอย่างเชื่อมโยงกัน เพราะถ้าเรารู้ว่าตัวเองมีคุณค่า ก็จะส่งผลให้เรามีความมั่นใจมากขึ้นด้วย แต่ self-esteem จะสร้างได้ยากกว่าและต้องอาศัยประสบการณ์ชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่น

self-esteem ต่ำทำให้เกิดปัญหาอะไรในชีวิต

เมื่อเราขาดการเห็นคุณค่าในตัวเอง เราอาจยอมอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี เพราะคิดว่าต้องมีคนอื่นมาบอกว่าเรามีค่า หรืออาจแยกตัวเองออกจากคนรอบข้างเพราะกลัวว่าเราไม่เป็นที่ต้องการ

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการตัดสินใจ การจัดการปัญหา และแรงจูงใจในชีวิตประจำวัน เพราะเรามองว่าตัวเองไม่มีความสามารถพอที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้

ความเครียดสะสมทำให้เหนื่อยแม้ไม่ได้ทำอะไร

ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจที่สะสมเรื้อรังจะไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แม้ในยามหลับ ก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้ง่าย

ความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เรื้อรังจะไม่อนุญาตให้ร่างกายได้พักผ่อน

การหาวิธีคลายเครียดที่เหมาะกับตัวเอง ทั้งงานอดิเรกหรือการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ จะช่วยลดอาการเหนื่อยล้าที่ไม่ทราบสาเหตุได้

เราจะสร้าง self-esteem ให้ตัวเองได้ยังไง

เริ่มจากการยอมรับและเข้าใจลิมิตของตัวเอง รู้ว่าอะไรที่เรารับได้และอะไรที่เราไม่ไหว แล้วกล้าที่จะหยุดพักโดยไม่รู้สึกผิด

ลองลิสต์สิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน และทำเท่าที่ไหว โดยไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป ถ้ารู้สึกว่ามีแรงก็ทำเพิ่มได้ แต่ต้องอยู่บนพื้นฐานของความสบายใจ

เราสามารถสร้าง self-esteem ให้ตัวเองได้เรื่อยๆ ในทุกๆ ปี ในทุกๆ วัย

การเห็นคุณค่าในตัวเองเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ไม่ได้จบในวันเดียว และสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ทุกเมื่อ แม้จะเคยรู้สึกแย่กับตัวเองมาก่อนก็ตาม

เมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าความเหนื่อยล้าเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน หรือมีสัญญาณทางร่างกายที่ผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง การปล่อยไว้จนหนักอาจทำให้การรักษายากขึ้น

การไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการดูแลตัวเองอย่างหนึ่ง เพราะบางครั้งเราอาจไม่เห็นทางออกด้วยตัวเอง

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิต สามารถโทรขอคำปรึกษาได้ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง