อยู่คนเดียวอย่างไรให้มีความสุข 5 วิธีจากนักจิตวิทยา

หลายคนพอได้ยินคำว่าอยู่คนเดียว สิ่งแรกที่ผุดขึ้นมาคือความกลัว กลัวไปกินข้าวคนเดียว กลัวเดินห้างคนเดียว กลัวทำกิจกรรมลำพัง

ความกลัวพวกนี้ทำให้เราเสียโอกาสได้เจออะไรใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นไปโดยไม่รู้ตัว ทั้งที่การทำอะไรคนเดียวไม่ได้แย่อย่างที่คิด

อีฟ รัชราพร ศรีวิลัย นักจิตวิทยาคลินิก เล่าในรายการออลล์จิต พอดแคสต์ ว่าเธอมี 5 วิธีที่ช่วยให้การอยู่คนเดียวกลายเป็นเรื่องสบายใจขึ้นได้

ทำไมเราถึงกลัวการอยู่คนเดียว

ความกลัวส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากการอยู่คนเดียวจริง ๆ แต่มาจากภาพที่เราคิดไปเองว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร

พอเรากลัวไปหมด ทุกกิจกรรมที่เคยทำได้ก็กลายเป็นเรื่องยาก และเราเริ่มรอให้มีใครสักคนมาทำให้ก่อนเสมอ

การรอแบบนั้นทำให้เราไม่เคยได้ลอง และไม่เคยรู้เลยว่าจริง ๆ แล้วเราทำได้

วิธีแรก เห็นคุณค่าในตัวเองเริ่มจากอะไร

อีฟชวนตั้งคำถามกับตัวเองว่าจริง ๆ เราเป็นคนยังไง เราชอบอะไร อะไรที่ทำแล้วเรารู้สึกเป็นสุข

หลายคนหลงลืมเรื่องพวกนี้ไป เพราะมัวแต่มองความสุขที่อยู่ไกลตัว จนเอาคุณค่าในความสุขของตัวเองไปไว้ที่คนอื่น

พอหันกลับมาสำรวจตัวเอง จะเริ่มเห็นว่าความสุขมันอยู่รอบตัวมานานแล้ว แค่เราไม่เคยมองเห็นมัน

อยู่คนเดียวแล้วยังทุกข์ได้ไหม

คำถามนี้สำคัญ เพราะหลายคนเข้าใจผิดว่าการอยู่คนเดียวต้องมีความสุขตลอดเวลา

ความสุขความทุกข์มันหมุนรอบตัวเราเอง

อีฟอธิบายว่าการใช้ชีวิตคนเดียวคือการทำความเข้าใจว่ามันมีทั้งสุขและทุกข์ปนกันไปได้ตลอด

วันที่เรามีใครสักคน เราอาจรู้สึกว่าเขาคือความสุข แต่พอเขาเดินจากไป ไม่ได้แปลว่าเราจะสร้างความสุขเองไม่ได้อีก

ทำไมให้อภัยตัวเองถึงยากจัง

หลายคนให้อภัยคนอื่นได้ง่าย แต่พอเป็นตัวเองกลับติดอยู่กับความรู้สึกผิดไม่ไปไหน

อีฟบอกว่าการให้อภัยตัวเองไม่ได้ต่างจากการให้อภัยคนอื่น เราแค่ต้องไม่จมอยู่กับความทุกข์หรือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

เธอยกตัวอย่างง่าย ๆ ว่าวันที่ตั้งใจจะตื่นเช้าแต่ตื่นสาย ก็แค่ขอโทษตัวเองว่ามันผิดจากที่ตั้งใจไว้ ไม่ต้องรอให้เป็นเรื่องใหญ่ก่อนถึงจะให้อภัยตัวเองได้

ถ้าทำเรื่องเล็ก ๆ แบบนี้จนเป็นนิสัย วันหนึ่งที่เจอเรื่องใหญ่ มันจะง่ายขึ้นเอง

มองเห็นคุณค่าของสิ่งรอบตัวได้ยังไง

อีฟชวนให้มองว่าคุณค่าไม่ได้อยู่ในสิ่งของที่จับต้องได้เท่านั้น แต่รวมถึงความรู้สึก ความต้องการ และการที่เราอินอยู่กับโมเมนต์ตรงหน้า

วันที่เหนื่อยหรือท้อจนมองไม่เห็นคุณค่าของอะไรเลย ลองกลับมาสังเกตเรื่องเล็ก ๆ เช่นอากาศดีตอนเช้า แล้วปล่อยตัวเองอินกับความรู้สึกนั้น

เรื่องเล็ก ๆ รอบตัวแบบนี้สร้างความสุขให้เราได้ในวันที่ต้องอยู่คนเดียว

ทำไมต้องสร้างรอยยิ้มให้ตัวเอง

หลายคนลืมไปเลยว่ารอยยิ้มของตัวเองเป็นแบบไหน และไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรื่องอะไรที่ทำให้ยิ้มได้

อีฟแนะนำว่าเช้าที่ตื่นมาแล้วรู้สึกอยากได้กำลังใจ ลองยิ้มให้ตัวเองก่อน พูดกับตัวเองสักประโยคที่ทำให้ใจพองโต

การสร้างรอยยิ้มให้ตัวเองตั้งแต่เช้า เป็นวิธีทำวันใหม่ให้เรารู้สึกดีกับตัวเองได้ แม้ในวันที่ไม่มีใครอยู่ข้าง ๆ

อยู่คนเดียวไม่ใช่ความอ่อนแอจริงไหม

อีฟย้ำว่าการอยู่คนเดียวไม่ใช่เรื่องน่ากลัว และไม่ใช่สัญญาณว่าจิตใจเราอ่อนแอ

การที่เรากล้าทำอะไรด้วยตัวเอง สร้างความสุข สร้างรอยยิ้ม สร้างโมเมนต์ที่เราอินไปกับมันได้ คือความกล้าที่ทำให้ความสุขอยู่ตรงหน้าเราง่ายขึ้น

ความสุขไม่เคยหายไปไหน เหมือนกับความทุกข์ที่ก็ไม่ได้อยู่ตลอดไป

วันที่ใครสักคนเดินออกจากชีวิตเราไป มันไม่ได้แปลว่าเราจะสร้างความสุขด้วยตัวเองไม่ได้ อยากร้องไห้ก็ร้องไห้ อยากยิ้มก็ยิ้มให้ตัวเอง