แพ้เสียงในหัว รับมือยังไงเมื่อความคิดไม่หยุดพูด

เสียงในหัวที่พูดไม่หยุดไม่ใช่โรค แต่เป็นกลไกของสมองที่พยายามปกป้องเราจากเรื่องแย่ๆ มันผุดขึ้นเองได้ทุกที่ ทั้งตอนอยู่ที่สูงแล้วคิดอยากกระโดด หรือมองหน้าแฟนแล้วคิดอยากเลิก

ปัญหาคือบางคนปล่อยให้เสียงนั้นออกมาทั้งที่ยังไม่ทันดูสถานการณ์ว่าตรงหน้ากำลังแย่แค่ไหน พูดเสร็จแล้วเพิ่งรู้ตัวว่าเจ็บ ก็เลยกลายเป็นคนที่คนอื่นมองว่าไม่มีมารยาทหรือคิดก่อนพูดไม่เป็น

แพ้เสียงในหัวคืออะไร

ในคลิปนี้ พี่มายเล่าว่ามันเหมือนตัวละครฟีบี้จากซีรีส์เพื่อน ที่คิดอะไรก็พูดออกมาเลย ไม่กรอง ไม่ดูบรรยากาศรอบตัว

แต่เสียงในหัวที่ว่านี้ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ทุกคนมีได้ เกิดขึ้นได้ เพราะสมองมีกลไกป้องกันตัวจากเรื่องแย่ๆ ที่ผ่านเข้ามา ต่างกันแค่บางคนยับยั้งได้ บางคนยับยั้งไม่ทัน

มันคือความคิดที่อยู่ในหัวแล้วแบบมันอาจจะเป็นเรื่องที่ไม่ดีก็ได้

พอไม่ทันยับยั้ง คำพูดก็ออกไปก่อนที่เราจะรู้ตัว และผลลัพธ์คือคนฟังเจ็บ หรือบางทีตัวเราเองก็เจ็บที่พูดออกไปแบบนั้น

ทำไมบางคนพูดไม่ทันคิด

พี่มายอธิบายว่า บางทีเราอยากพูดประโยคหนึ่ง แต่ส่วนหนึ่งของจิตใจยับยั้งไม่พอ หรือไม่ได้ดูองค์รวมของสถานการณ์ตรงหน้าว่ามันกำลังแย่อยู่แล้ว

พอพูดออกไปเลยกลายเป็นซ้ำเติมให้แย่กว่าเดิม ทั้งที่จริงๆ แค่หยุดสักวินาทีก็อาจเปลี่ยนคำพูดได้

คุณลาวิสเล่าว่ามีญาติหลายคนทักเรื่องหุ่นด้วยคำพูดแรงๆ ฟังแล้วเจ็บปวดใจมาก และไม่รู้จะแก้ยังไงจนร้องไห้หนัก

โดนทักเรื่องหุ่นบ่อย ๆ ควรตอบกลับยังไง

ในคลิปมีคนบอกว่า โดนทักเรื่องหุ่นซ้ำๆ มันเสียเซลล์จริงๆ และถ้าโดนบ่อยจนทนไม่ไหว การตอบโต้กลับไปบ้างก็ไม่ผิด

ไม่ใช่เพื่อเอาชนะ แต่เพื่อให้อีกฝ่ายรู้ว่าคนฟังรู้สึกยังไงกับคำพูดนั้น

อีกมุมหนึ่ง พี่มายบอกว่า ถ้าเรายังแฮปปี้กับร่างกายตัวเอง ก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตามที่ใครว่า แต่ถ้าวันหนึ่งอยากลดเพราะอยากลดเพื่อตัวเอง นั่นถึงจะยั่งยืน

ถ้าเราไม่มีปัญหากับหุ่นตัวเอง ให้มันเป็นเรื่องของเขา แสดงว่าเขามีปัญหาแต่เราไม่มี

โดนบูลลี่ควรสู้หรือถอย

พี่มายเล่าจากประสบการณ์ตอนเด็กที่เคยโดนบูลลี่ วิธีที่ใช้คือเปลี่ยนกลุ่ม ไม่พยายามอยู่กับคนที่ไม่โอเคกับเรา

การย้ายออกมาอยู่กับคนที่เห็นค่าเรา ดีกว่าฝืนทนอยู่ในสังคมที่ทำให้เรารู้สึกแย่ทุกวัน

แต่ถ้าโดนบูลลี่ทุกวันจนไม่รู้จะทำยังไง การไม่ตอบโต้อะไรเลยก็อาจทำให้อีกฝ่ายได้ใจ เพราะบางคนแค่ต้องการ reaction จากเรา

ถ้าปล่อยให้เขาเบื่อไปเองได้ ก็เป็นอีกทางที่ช่วยให้เราประหยัดพลังใจได้มาก

เก็บคำพูดไว้กับตัวจนกลายเป็นคนผิดได้ไหม

คุณสิทธิศักดิ์เล่าว่ารักษาซึมเศร้าเข้าปีที่สาม และเลือกเก็บคำพูดหรือความรู้สึกไว้กับตัวเอง เอาตัวเองออกจากสถานการณ์นั้น

แต่การเก็บตัวเงียบจนคนรอบข้างเข้าใจผิด ก็อาจส่งผลเสียได้เหมือนกัน

ถ้าไม่ใช่เรื่องเดือดร้อน ปล่อยให้เขาเข้าใจผิดไปก็ได้ แต่ถ้ารู้สึกว่าไม่ได้จริงๆ ก็ลองหาจังหวะอธิบายออกมา

การที่เขาอยากเข้าใจเรา เขาน่าจะทำความเข้าใจหรือถาม ไม่ใช่ตัดสินเราแบบนั้น

เสียงในหัวตอนอยากมีความรักต้องฟังไหม

มีคนในคลิปเล่าว่าอยาก move on จากคนเก่าแต่ไม่อยากให้เขาหายไปจากชีวิต พี่มายบอกว่าทำได้ แค่เปลี่ยนสถานะจากคนรักเป็นคนรู้จัก

นึกถึงเขาได้ แต่ต้องนึกแล้วไม่รู้สึกอะไรแล้ว นั่นถึงจะเรียกว่า move on จริง

อีกคนเล่าว่าปีนี้เจ็บกับความรักมาห้าครั้ง และคิดว่าจะไม่มีความรักอีกแล้ว คำตอบในคลิปคือ ไม่มีอะไรที่ดีหรือไม่ดีแน่นอน

ถ้าวันหนึ่งความรักวิ่งเข้าหา ความคิดนั้นก็อาจเปลี่ยนได้ แต่ต้องไม่เปลี่ยนการปกป้องตัวเองมากเกินไป

มีคนบอกว่าโสดใช้เงินกับตัวเองดีมาก และถ้ายังโสดอยู่ ก็แปลว่ายังไม่เจอคนที่พอดีกับเรา ไม่ต้องรีบ

ทำไมคนดี ๆ ถึงโสด

คำตอบในคลิปคือ คนดีๆ เลือกเยอะ และการที่เรายังโสดไม่ได้แปลว่าเรามีปัญหา

มันแค่แปลว่าเรายังไม่เจอคนที่สินเสมอ อย่าไปคว้าคนที่ต่ำกว่ามาตรฐานของตัวเองเพียงเพราะกลัวเหงา

และไม่ต้องกำหนดตัวเลขอายุว่าต้องมีแฟนตอนไหน คนดีอาจเข้ามาเดือนหน้าก็ได้

รักตัวเองให้เต็มที่ก่อนที่จะไปรักคนอื่น พอเราเติมตัวเองให้เต็ม เดี๋ยวคนที่ดีมันก็เข้ามาหาเราเอง

ถ้าใครกำลังแบกเสียงในหัวที่พูดไม่หยุด จนรู้สึกว่าทำร้ายตัวเองหรือคิดอยากจบทุกอย่าง บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย และการคุยกับคนที่ไว้ใจหรือผู้เชี่ยวชาญเป็นทางที่ปลอดภัยกว่า โทร 1323 สายด่วนสุขภาพจิต ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง