รู้สึกไม่มีความสุข อยากกลับมามีความสุขอีกครั้ง

ความสุขไม่ใช่การฝืนยิ้ม แต่คือการยอมรับว่าตอนนี้เราไม่มีความสุข แล้วค่อย ๆ หาทางกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ

หลายคนรู้สึกไม่มีความสุขโดยไม่รู้สาเหตุ การหาคำนิยามอาจทำให้ห่างไกลจากความรู้สึกจริง ๆ สิ่งสำคัญคือการฟังเสียงตัวเองว่าตอนนี้รู้สึกอย่างไร

พี่แม็กซ์และมาย ชวนคุยเรื่องนี้ในรายการ ออลล์จิต ตอนที่ผู้ติดตามครบ 1 แสนแล้ว เขาเน้นว่าการรู้เท่าทันตัวเองสำคัญกว่าการนิยามความสุข

ทำไมเราถึงรู้สึกไม่มีความสุขโดยไม่รู้สาเหตุ

บางครั้งเราอาจไม่ต้องหาสาเหตุหรือนิยาม ขอแค่รู้ตัวว่าตอนนี้ไม่มีความสุขก็พอ การถามตัวเองว่า 'ตอนนี้รู้สึกยังไงวะ' แล้วตอบตามจริงอาจช่วยได้

พี่แม็กซ์เล่าว่าเขามีช่วงที่หมกมุ่นกับงานจนมองไม่เห็นความสุขอื่น เขาไปปรึกษาซูเปอร์ไวเซอร์แล้วพบว่าเขาให้ความสำคัญกับงานมากเกินไป

ตอนนี้ไม่มีความสุขเลยวะ

การยอมรับความรู้สึกโดยไม่ฝืนเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญ

ความไม่สุขแบบไหนที่ควรระวัง

ความไม่สุขเกิดขึ้นได้บ่อย แต่ถ้าบ่อยเกินไปอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าได้ พี่แม็กซ์บอกว่ามีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดซึมเศร้า

มีภาวะที่เรียกว่า High Functioning Depression คือผู้ป่วยที่ดูปกติ ยิ้มได้ หัวเราะได้ แต่ภายในเศร้าหมอง พวกเขาฝืนทำหน้าที่ปกติ

การแยกแยะว่าความไม่สุขเป็นช่วงเวลาธรรมดาหรือสัญญาณของภาวะอื่นต้องอาศัยการฟังตัวเองและอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เราจะกลับมามีความสุขได้อย่างไร

พี่แม็กซ์เสนอแนวคิดการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ เริ่มจากการยอมรับความรู้สึกตัวเอง แล้วออกแบบชีวิตให้มีคุณภาพ

คุณภาพชีวิตไม่จำเป็นต้องติดลบ แต่อาจแค่ยังดีไม่พอหรือไม่ครบวงจร เราสามารถปรับให้ดีขึ้นได้

การมีเป้าหมายที่ยืดหยุ่นช่วยให้เรามองเห็นความสุขเล็ก ๆ และค่อย ๆ สร้างความสุขที่ยั่งยืน

รู้สึกไม่มีความสุขจนไม่อยากทำอะไรเลย ทำไงดี

ลองหยุดทบทวนชีวิต ถามตัวเองว่าอยากสร้างชีวิตแบบไหน เป้าหมายควรเปลี่ยนแปลงได้เสมอเมื่อชีวิตเปลี่ยน

พี่แม็กซ์เคยเป็นนักแบดมินตัน เขากลับมาตีแบดอีกครั้งหลังห่างหาย แม้ฝีมือจะลดลงแต่ความสนุกก็กลับมา

เขาเริ่มออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งบ้าง เดินบ้าง ทำให้รู้สึกสดใสขึ้น

กลับมาตีแบตแค่วันละชั่วโมงก็พอ

ทำไมการตั้งเป้าหมายจึงช่วยให้มีความสุขขึ้น

เป้าหมายทำให้เรามีทิศทาง แต่ต้องยืดหยุ่น ไม่ยึดติดจนเกินไป ถ้าลองแล้วไม่เวิร์กก็ปรับได้ ไม่ถือว่าล้มเหลว

การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ออกกำลังกายทุกเช้า ช่วยให้เราค่อย ๆ สร้างความสุขจากภายใน

พี่แม็กซ์เน้นว่าการมี self-awareness และการคุยกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการออกแบบชีวิต

ใช้โซเชียลมีเดียอย่างไรไม่ให้จิตใจแย่

พี่แม็กซ์แนะนำให้ใช้โซเชียลอย่างมีสติ เลือกเสพแต่สิ่งดี ๆ และไม่เชื่อทั้งหมด 100%

เขาชอบดูคลิปของอาจารย์คนหนึ่งที่ให้แรงบันดาลใจ แต่ก็ไม่เชื่อทั้งหมด ค่อย ๆ ปรับใช้กับตัวเอง

การกลั่นกรองข้อมูลและเลือกเชื่อบางส่วนช่วยให้เรามีหลักยึดและไม่หลงทาง

ความสุขที่แท้จริงคืออะไร

ความสุขที่แท้จริงคือการมีกิจกรรมที่มีคุณภาพและมีความหมาย ไม่ใช่แค่การหนีความเบื่อ

เมื่อเราทำอะไรด้วยเป้าหมาย เช่น ดูซีรีส์เพราะอยากดูจริง ๆ ไปสังสรรค์เพราะอยากเจอเพื่อนจริง ๆ ความสุขจะลึกซึ้งขึ้น

การยอมรับข้อจำกัดและปรับตัว เช่น เปลี่ยนกีฬาที่เล่นได้ ช่วยให้เรามีความสุขได้แม้ในสถานการณ์ที่จำกัด

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขต่อเนื่องหรือมีภาวะซึมเศร้า สามารถโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง