รักตัวเอง — คืนดีกับตัวเอง

7 ตอน · รวมประมาณ 40 นาที

รักตัวเอง เส้นทางอ่าน 7 ตอน รวม 40 นาที ตั้งแต่เสียงในหัวที่ไม่เคยพอใจเราสักที การหยุดเทียบตัวเองกับคนอื่น ความเมตตาต่อตัวเอง ไปจนถึงวันที่อยู่กับตัวเองได้

เหมาะกับใคร สำหรับคนที่ตำหนิตัวเองจนชิน เผลอเอาตัวเองไปเทียบกับคนอื่นแทบทุกวัน และเหนื่อยกับคำว่า “รักตัวเองสิ” ที่ได้ยินจนไม่รู้จะเริ่มตรงไหน

ตอนทั้งหมด

740 นาที

1. 1
   เริ่มตรงนี้ เกลียดตัวเองบ้าง ก็ไม่เป็นไร เริ่มด้วยการวางคำว่า “รักตัวเอง” ลงก่อน บทนี้พูดถึงการฝืนคิดบวกและการรักตัวเองแบบที่กลายเป็นแรงกดดัน เพื่อให้วันที่ยังไม่ชอบตัวเอง เราไม่ต้องรู้สึกผิดที่รู้สึกแบบนั้นซ้ำเข้าไปอีก อ่าน 6 นาที
2. 2
   เข้าใจก่อน Low self-esteem ไม่เห็นคุณค่าของตัวเองเท่ากับซึมเศร้าหรือไม่? พอความรู้สึกนี้มีชื่อเรียก มีที่มา และมีเส้นแบ่งชัดว่าต่างจากซึมเศร้าอย่างไร มันก็เลิกเป็นเรื่องที่เราผิดอยู่คนเดียว อ่าน 4 นาที
3. 3
   เห็นตัวเองตรงนี้ ไม่กล้ารับคำชม คิดว่าตัวเองไม่เก่ง จังหวะที่มีคนชมแล้วเราปัดทิ้งทันที คือภาพที่ชัดที่สุดว่าเราไม่ยอมเชื่อเรื่องดี ๆ เกี่ยวกับตัวเอง อ่าน 5 นาที
4. 4
   เวลาเผลอเทียบ ไม่ดีเท่าคนอื่น ยิ่งเปรียบเทียบยิ่งรู้สึกด้อยค่า คำว่าดีไม่พอมักไม่ได้ลอยมาเอง แต่โผล่ขึ้นตอนที่เราเอาตัวเองไปวางบนไม้บรรทัดของคนอื่น อ่าน 7 นาที
5. 5
   สร้างคุณค่าขึ้นใหม่ เพิ่มภูมิคุ้มกันทางจิตใจ ด้วยการมองเห็นและรับรู้ คุณค่าในตนเอง ถึงตรงนี้ค่อยลงมือ นักจิตวิทยาการปรึกษาพาดูว่าคุณค่าในตัวเราสร้างขึ้นใหม่ได้จริง แม้ไม่เคยมีใครวางรากฐานนี้ให้เรามาก่อน อ่าน 6 นาที
6. 6
   วันที่ให้อภัยตัวเองไม่ได้ ก้าวต่อไม่ได้ เพราะจมอยู่กับ ”ความผิดพลาด” ของตัวเอง ทำยังไงดี เก็บบทนี้ไว้อ่านวันที่ยังข้ามเรื่องที่ตัวเองทำพลาดไปไม่ได้ จนโทษตัวเองซ้ำ ๆ นักจิตวิทยาคลินิกชวนจับความคิดลบให้ทันก่อน แล้วค่อย ๆ อ่อนโยนกับตัวเองเหมือนที่เราปลอบเพื่อนสักคน อ่าน 5 นาที
7. 7
   ถ้าอยากมีคนช่วย ชีวิตมีปัญหาแต่ ไม่กล้าไปพบนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ ปิดท้ายที่สิ่งที่ขวางอยู่จริง ๆ คือความไม่กล้า ไม่ใช่แค่บอกให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญแล้วจบ บทนี้ไล่ทีละความกลัวที่คนมักมี พร้อมทางที่พอเริ่มได้ รวมถึงการเริ่มจากทางออนไลน์ก่อนก็ได้ อ่าน 7 นาที

ข้ามไปตอนที่พูดถึงการไปหาผู้เชี่ยวชาญ · อ่านข้ามลำดับได้ ไม่มีอะไรล็อกไว้

เส้นทางนี้เป็นการจัดลำดับบทความเพื่อให้อ่านง่ายขึ้น ไม่ใช่การบำบัดหรือการวินิจฉัย ถ้าระหว่างทางรู้สึกหนักเกินไป หยุดพักได้เสมอ และถ้าตอนนี้ไม่ไหว โทร 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง