รักตัวเองอย่างแท้จริง ทำยังไง เริ่มจากฟังเสียงในใจ

ถ้าถามว่ารักตัวเองไหม เกือบทุกคนตอบทันทีว่ารัก เพราะถ้าไม่รักตัวเองแล้วจะไปรักใคร แต่พอส่องกระจกแล้วน้ำหนักลดแค่ไม่กี่กิโล หรือวันที่สิวขึ้นเยอะผมยุ่งมาก กลับรู้สึกไม่ชอบตัวเองเลย

นั่นแปลว่าความรู้สึกรักที่เราพูดถึงอาจเป็นแค่ความรู้สึกชอบในตัวเองแบบมีเงื่อนไข

เงื่อนไขนั้นมักมาจากคนอื่น ไม่ใช่จากใจเรา เช่นคนที่เราชอบชอบคนหุ่นดีผิวขาว เราก็อยากหุ่นดีผิวขาวตามที่เขาต้องการ ทั้งที่ความรักตัวเองจริงๆ ควรเป็นการชื่นชม เห็นคุณค่า เคารพและเมตตาตัวเองโดยไม่มีเงื่อนไขใดๆ

รักตัวเองแบบไม่มีเงื่อนไขคืออะไร

การรักโดยไม่มีเงื่อนไขหมายถึง ไม่ว่าเราจะทำผิดหรือทำถูก เรายังชื่นชมตัวเองได้ วันที่ทำพลาดเราจะไม่ดุด่าตัวเอง แต่ให้โอกาสตัวเองแก้ไขสิ่งนั้น

เจนเล่าว่าเวลาที่เราพยายามทำดีกับใครสักคนมากๆ เรามักลืมถามตัวเองว่าสิ่งที่ทำอยู่มาจากใจเราจริงๆ หรือมาจากเงื่อนไขของคนคนนั้น ลองสำรวจดูว่าสิ่งที่อยากทำอยากได้ตอนนี้ เป็นเงื่อนไขที่มาจากคนอื่นหรือเปล่า

ทำไมเราถึงไม่เคยฟังเสียงหัวใจตัวเอง

เราทุกคนเคยบ่นกับตัวเอง มากน้อยต่างกัน แต่ไม่เคยใส่ใจเสียงนั้นเลย คำที่พูดกับตัวเองซ้ำๆ อย่างวันนี้ฉันเหนื่อยจัง แล้วก็ปล่อยผ่านมันไป ทั้งที่ร่างกายพูดกับเราบ่อยมาก

การกลับมาฟังเสียงตัวเองจะทำให้รู้ว่าเราต้องการอะไรจริงๆ ถ้าเหนื่อยก็ต้องพัก เพราะเรารู้สึกอย่างนั้นจริง ไม่ใช่ฝืนต่อเพราะยังไม่ได้ตามเงื่อนไขที่ตั้งไว้

ทำไมต้องควบคุมคำที่พูดกับตัวเอง

พอได้ยินเสียงตัวเองแล้ว ขั้นต่อไปคือฝึกควบคุมมัน หลายคนพูดกับตัวเองร้ายแรงมาก เช่นเวลาทำงานผิดพลาดก็บ่นว่าทำไมทำได้แค่นี้ ทำไมแย่ขนาดนี้ ทำไมไม่พัฒนาสักที

เมื่อจับได้ว่ากำลังพูดไม่ดีกับตัวเอง ให้บอกตัวเองว่าเลิกคิด แล้วใส่ข้อมูลที่ดีเข้าไปแทน ให้ความห่วงใยตัวเอง แรกๆ อาจไม่ชิน แต่ทำไปสักพักร่างกายจะจดจำ และเลิกตอบตัวเองแบบนั้นในที่สุด

เมื่อไหร่ที่จับได้แล้วว่าเราพูดอะไรไม่ดีกับตัวเอง เราสะกดจิตตัวเองค่ะ ให้บอกว่าเลิกคิด เลิกคิด

ถ้าเผลอดุด่าตัวเองอีก ควรทำยังไง

มีคนถามว่า ถ้าเผลอใจร้ายกับตัวเองจนลืมคุมสติ ควรทำยังไง คำตอบคือลองพูดกับตัวเองเหมือนตัวเองเป็นเด็ก จินตนาการว่าเรากำลังพูดกับเด็กคนหนึ่ง ใช้น้ำเสียงอ่อนโยน ไม่ดุด่า และใช้เหตุผลในการสอนตัวเอง

การจินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็กทำให้เรามีสติมากขึ้น ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และยับยั้งคำที่จะพูดออกไปโดยไม่ทันคิดได้ดีขึ้นด้วย สั้นๆ คือมันทำให้เราอ่อนโยนและให้อภัยตัวเองมากขึ้น

รักตัวเองจากภายในหมายถึงอะไร

ข้อสุดท้ายคือต้องรู้สึกรักและมีความสุขกับตัวเองจากภายในจริงๆ แม้ไม่มีคนอยู่ข้างๆ ไม่มีเพื่อน ไม่มีแฟน ก็ยังแฮปปี้ได้

บางคนอยากไปทานข้าวร้านหนึ่งมาก แต่ไม่มีใครไปด้วยก็กลัว กลายเป็นขาดการเคารพความรู้สึกตัวเอง พอมีเพื่อนชวนไปอีกร้านที่ไม่ได้อยากกินและไกลมาก ก็เกรงใจเพื่อนแล้วไป สุดท้ายก็ไม่ได้แฮปปี้

การใจดีกับคนอื่นมากเกินไปอาจกลายเป็นการใจร้ายกับตัวเอง ลองเคารพสิทธิ์ตัวเอง ดูว่าชอบอะไร อยากทำอะไร แล้วลงมือทำ พาตัวเองไปทานข้าวร้านดีๆ คนเดียว ไปดูหนัง ฟังเพลงคนเดียว หรือไปเรียนคอร์สเสริมซึ่งอาจได้เพื่อนใหม่ด้วย

ความสุขจากข้างในสำคัญมาก เมื่อเรามีมัน มันจะส่งออกมาข้างนอกโดยอัตโนมัติ และทำให้หลายคนอยากเข้าใกล้อยากอยู่กับเรา

ไม่มีใครอยู่กับเราได้ตลอดเวลานอกจากตัวเราเอง การรัก เคารพ และเมตตาตัวเองจึงเป็นสิ่งที่ทำให้เราพบความสุขได้โดยไม่ต้องพึ่งพิงสิ่งอื่น