ให้ของขวัญแก่ตัวเอง วิธีฮีลใจตอนเหนื่อยจนหมดไฟ

ความเหนื่อยที่เรารู้สึกอยู่ทุกวันนี้ บางทีมันไม่ได้มาจากงานที่หนักหรือการนอนน้อยอย่างเดียว มันมาจากความคาดหวังที่เราตั้งไว้กับตัวเองด้วย เราคาดหวังว่าเราต้องเก่ง ต้องทำนู่นทำนี่ให้เสร็จ พอทำไม่ได้ก็รู้สึกเหนื่อยและแย่กับตัวเอง

ในรายการพอดแคสต์ของออลล์จิต พี่เจนและพี่มายชวนคุยเรื่องนี้กันตรงๆ ว่าถ้าเราเหนื่อยจากหลายเรื่องในชีวิต เราจะให้รางวัลตัวเองยังไงได้บ้าง โดยไม่ต้องรอให้ทุกอย่างเสร็จก่อน

ทำไมเราถึงรู้สึกเหนื่อยทั้งที่พักแล้ว

พี่เจนกับพี่มายไล่ดูสาเหตุของความเหนื่อยกันในรายการ อย่างแรกคือความคาดหวังกับตัวเองที่มากเกินไป เราอยากให้ตัวเองเก่ง อยากให้ทุกอย่างเสร็จ พอความคาดหวังกลายเป็นภาระก้อนใหญ่ มันก็ท่วมท้นจนเหนื่อย

อย่างที่สองคือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ในโซเชียลเราเห็นคนประสบความสำเร็จเต็มไปหมด เห็นคนที่มีความสุข ดูทำอะไรก็สำเร็จ แล้วก็เผลอคิดว่าเมื่อไหร่จะถึงตาเราบ้าง

พี่เจนบอกว่าพอเราไปโฟกัสกับสิ่งที่เราไม่มี มันจะเกิดความรู้สึกไม่สบายใจ เศร้า และไม่พอใจอยู่ตลอด ลองกลับมาโฟกัสที่สิ่งที่เรามีอยู่ก่อน

อยากให้ลองกลับมาโฟกัสที่ตัวเองค่ะ

ภาวะหมดไฟกับความเหนื่อยที่ไม่หายไปหลังนอน

สาเหตุที่สามคือภาวะหมดไฟ หลายคนทุ่มเทกับงานมาก พอหยุดพักก็ยังไม่หายเหนื่อย ขาดไฟที่จะทำอะไรต่อ พี่เจนบอกว่าน่าจะเป็นสาเหตุหลักเลย

พี่เจนอธิบายว่าเบิร์นเอาท์ไม่ใช่แค่เหนื่อยแรง แต่มันเหนื่อยใจด้วย เพราะเป็นการใช้พลังงานมากเกินไปกับสิ่งหนึ่งจนหมด ไม่เหลือแรงทำอย่างอื่นต่อ

สาเหตุสุดท้ายคือการพักผ่อนไม่เพียงพอ บางทีนอนหลับตาแล้วแต่สมองไม่ได้พักจริงๆ ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง พอเหนื่อยแล้วไม่ได้พัก มันพ่วงความหงุดหงิดมาด้วย

พี่เจนเล่าว่าพอพักผ่อนไม่พอ ร่างกายจะอยากกินของหวาน กินจุกจิก ทุกคนเคยเป็นกันไหม พอขาดน้ำตาลทีไรกลายเป็นอสูรร้ายกันหมด

เพื่อนร่วมงานชอบจับผิด ควรรับมือยังไง

มีคอมเมนต์จากคุณจำเจถามถึงเพื่อนร่วมงานที่ชอบจับผิดและชอบติ พี่เจนกับพี่มายแนะนำว่า ถ้าที่ทำงานมี HR หรือฝ่ายที่ปรึกษาได้ ลองเข้าไปคุยดู

เวลาคุยให้ใช้คำว่า เรารู้สึกว่าเราโดนแบบนี้ แล้วถามว่ามีวิธีจัดการยังไงได้บ้าง เพราะ HR มีหน้าที่รับเรื่องแบบนี้อยู่แล้ว

ถ้าไม่มี HR ให้คุยด้วย พี่มายแนะนำให้หลีกเลี่ยงคนนั้น อยู่กับเขาแค่ช่วงเวลางาน แล้วไปพักกับเพื่อนกลุ่มอื่นแทน

อีกวิธีคือสะท้อนกลับไปตรงๆ ถ้าเขาติว่าทำผิด ก็ถามว่าผิดตรงไหน สอนหน่อยได้ไหม จะได้พัฒนางานให้ดีขึ้น ดีกว่าไปตีกันทุกวัน

ถ้าเขาทักมาว่าทำผิดอีกแล้ว ทำผิดยังไง ทำผิดตรงไหน ช่วยสอนหน่อยได้ไหม

เหนื่อยจนไม่มีเวลาให้ตัวเอง เริ่มยังไงดี

คุณเตยชอบกินไอติมคอมเมนต์ว่าเหนื่อยจนไม่มีเวลาให้ตัวเองเลย พี่เจนกับพี่มายเข้าใจดีว่าบางคนเงื่อนไขชีวิตไม่ได้เอื้อให้พักจริงๆ

แต่พี่เจนแนะนำว่าลองใช้เวลาสัก 5 ถึง 10 นาทีก่อนนอน นับหนึ่งถึงสิบก็ได้ หรืออะไรเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยได้

พี่มายเสริมว่าการงีบหลับก็เป็นการให้รางวัลตัวเองได้นะ แต่ถ้าเป็นตอนกลางคืนมันคือเวลานอนปกติ ไม่นับว่าเป็นการให้รางวัลตัวเอง

ให้รางวัลตัวเองด้วยการนอนเฉยๆ ได้ไหม

พี่เจนเล่าว่าถ้าเหนื่อยจริงๆ วิธีของพี่เจนคือนอนเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย แต่ถ้าเหนื่อยแบบเล่นๆ ก็ยังทำนู่นทำนี่ไปเรื่อยได้

มีคอมเมนต์จากคุณเอ็มซึนเลิกงานกลับมานั่งนิ่งๆ เป็นชั่วโมงเพราะเหนื่อยจนไม่อยากทำอะไร พี่เจนบอกว่าการนั่งนิ่งๆ ก็เป็นการพักผ่อนได้เช่นกัน

การนั่งทบทวนกับตัวเอง หยิบจับอะไรมาทำหรือดู หรือแค่นั่งดูความคิดตัวเอง ก็ถือว่าเป็นการพักผ่อนรูปแบบหนึ่ง

อยู่ต่างประเทศไม่มีใครคุยด้วย ทำยังไง

คุณอ้ำอยู่ที่อิตาลีคอมเมนต์ว่าช่วงวัยกลางคนทั้งความสับสนในตัวเอง ทั้งความคิด ทั้งฮอร์โมน แถมภาษาก็เป็นปัญหาสื่อสาร

พี่เจนแนะนำให้ลองเสิร์ชคอนเทนต์ดู หรือเข้าไปใช้แอปพลิเคชันของช่องที่มีฟังก์ชันให้คุยกับแอดมินหรือแลกเปลี่ยนกับสมาชิกคนอื่น

อย่างน้อยการมีคนรับฟังและได้เป็นคนรับฟังคนอื่น ก็ช่วยให้เรารู้สึกเบาสบายใจขึ้น มีเพื่อนคุยภาษาเดียวกัน

น้อง ม.6 ไม่อยากเปิดเทอม ทำยังไงดี

น้องมิ้นจาก ต.ต. คอมเมนต์ว่ายังไม่เปิดเทอมเลยแต่ไม่อยากขึ้น ม.6 แล้ว มันหนักทุกอย่างเลย พี่เจนให้กำลังใจว่ายังไงเราก็ต้องขึ้น

พี่เจนบอกว่าทุกเรื่องที่เกิดขึ้นเดี๋ยวมันก็ต้องผ่านไป เรื่องนี้ก็เหมือนกัน มันจะต้องเกิดขึ้นและผ่านไป

ช่วงปิดเทอมก่อนเปิดเทอม ลองใช้เวลาที่มีพักเรื่องเรียน เรื่องการบ้าน แล้วมาคุยกับพี่ๆ ทุกวันพฤหัส แบ่งปันและให้กำลังใจกันได้

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยจนรับมือไม่ไหวหรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง