8 สิงหาคม 2023

ไม่กล้าปฏิเสธ ปฏิเสธบ้างก็ได้ถ้าไม่ใช่ตัวของตัวเอง

เคยไหมที่รู้สึกว่า “ ไม่กล้าปฏิเสธ ” ทั้งที่เรารู้ว่าเราไม่ได้อยากไปหรืออยากทำสิ่งต่าง ๆ การปฏิเสธคนไม่เป็นก็ทำให้หลายครั้งเราต้องหนักใจ

จะปฏิเสธใครก็กลัวว่าเขาจะรู้สึกไม่ดี เราจะปฏิเสธอย่างไรไม่ให้คนอื่นเสียความรู้สึก Alljit Podcast

ไม่กล้าปฏิเสธ

สารบัญ

“ได้ค่ะ , ไปสิ , ทำได้ , โอเค” ความรู้สึกที่เราไม่ได้รู้สึกเหมือนคำที่กล่าวออกไปข้างต้น อยากปฏิเสธมาก ๆ แต่ไม่กล้าปฏิเสธ

กลัวดูมองไม่ดี กลัวคนอื่นไม่ชอบ ฝืนทำทั้งที่ใจเราไม่ได้อยากจะทำแบบนั้นเลย การเป็นคนใจดีไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

แต่บ่อยครั้งที่ความมีน้ำใจเกินเหตุก็ย้อนกลับมาสร้างปัญหาให้ตัวเอง คงจะดีไม่น้อยหากบางครั้งเรารู้จักพูดคำว่า ‘ไม่’ เสียบ้าง

จุดสังเกตว่าเรา ไม่กล้าปฏิเสธ

1. People pleaser อยากได้รับการยอมรับจากคนอื่นจนฝืนทำอะไรในสิ่งที่ไม่อยากทำ

2. กลัวจะไม่ได้รับการยอมรับเลยไม่กล้าปฏิเสธ

3. ช่วงวัยด้วยความที่วัยเด็กไม่กล้าปฏิเสธคนที่อายุเยอะกว่า เช่น เหตุการณ์ในที่ทำงานถ้าคนที่อายุเยอะกว่า หรือ ทำงานมาก่อนเราวานให้เราทำอะไรแล้วเราไม่กล้าปฏิเสธ

4. ความคิดเยอะเกินไปว่าถ้าเราไม่ช่วยเขาต้องไม่มีใครช่วยเราแน่ ๆ

5. Imposter Syndrome รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไม่เก่งพอ ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้เราเลี่ยงที่จะปฏิเสธคนอื่น เพราะกลัวว่าจะไม่สามารถปฏิบัติตามบทบาท

และความรับผิดชอบของตัวเองได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ยากที่จะปฏิเสธตัวเอง เพราะรู้สึกอยู่เสมอว่าต้องตอบตกลงเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าสามารถทำงานของเราได้จริง

สังคมชอบเชื่อมโยงความหมายเชิงลบ กับคำว่า “ไม่” ซึ่งส่วนใหญ่ทำให้คนรู้สึกอึดอัดและหวาดกลัว ที่จะปฏิเสธ เนื่องจากเรากลัวว่าพฤติกรรมนี้จะไม่เหมาะสมและไม่เป็นที่ยอมรับของสังคม

การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเป็นวิธีการส่งเสริมสุขภาวะทางจิตใจ และสุขภาพจิต เพราะมันส่งผลต่อการเพิ่มความนับถือตนเองและความรักที่มีต่อตนเอง

สัญญาณที่จริง ๆ แล้วเราอยากตอบปฏิเสธ

มีความรู้สึกอยาก เลี่ยง ที่จะตอบตกลง
การแสดงความคิดเห็นว่าเห็นแตกต่างมันยาก
เสียงคนอื่นใหญ่กว่าเสียงตัวเอง
กังวลว่าคนอื่นจะคิดยังไงหากว่าเราปฏิเสธ
ความมั่นใจลดลง ถ้าเกิดว่าเรารู้สึกว่าสิ่งที่เราทำไปแบบไม่ได้ปฏิเสธ ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับ ครส เราเป็นแง่บวก หรือแง่ลบ

เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกว่า ‘ควร’ ปฏิเสธ

เวลามีคนมาขอให้ทำอะไร อยากให้เราหยุดคิดก่อนซักนิดนึง อย่างเพิ่งอัตโนมัติว่าทำได้ ลองพิจารณาเหตุผลต่าง ๆ เพื่อตัวเราเองก่อน

1. หากเรารู้สึกไม่สบายใจ

ไม่มีใครรู้ขีดจำกัดของของเราดีไปกว่าตัวเราเอง หากถูกขอให้ทำบางอย่างที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจอาจเป็นสัญญาณว่าต้องปฏิเสธ

2. เมื่อเราทำงานหนักเกินไป หรือยุ่ง

เมื่อเรามีงานที่ล้นมือแต่มีคนมาขอให้เราช่วยเหลือ ควรปฏิเสธเพื่อตัวของเราเอง

3. หากคำขอข้ามขอบเขตส่วนบุคคล

เมื่อมีคนขอให้ทำบางสิ่งที่ข้ามขอบเขตของสิ่งสำคัญคือต้องหยุดและปฏิเสธขอบเขตของเรามีค่าควรแก่การยืนหยัด

4. แค่พูดว่าใช่เพื่อเอาใจคนอื่น

แม้ว่าการเอาใจผู้อื่นเป็นแรงจูงใจตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่ควรเป็นเหตุผลที่ทำงานหนัก ถ้าการเอาใจคนอื่นแลกกับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีมันไม่คุ้มเลย

ปฏิเสธอย่างไรไม่ให้เสียความรู้สึก

เลิกเอาใจทุกคนตลอดเวลา ให้ความสำคัญกับตัวเอง อย่าละเลยตัวเอง หากตอบรับมากเกินไปจะเสียสมดุลกับการใช้ชีวิต
กำหนดขอบเขต
น้ำเสียง ท่าที ในการตอบปฏิเสธมีผลเหมือนกัน การแสดงท่าทีความเปนห่วงด้วยความรู้สึกอย่างใจจริง จะสื่อออกมาว่าเราใส่ใจ ไม่ได้ตั้งใจปฏิเสธเพื่อเฉยเมย หรือเมิน
เราสามารถปฏิเสธได้โดยไม่ต้องบอกเหตุผล บางครั้งการบอกเหตุผลก็ทำให้อีกฝ่ายต่อรองเราได้
“ขอคิดดูก่อน” ก็ช่วยยืดระยะเวลาในการปฏิเสธได้
เราไม่สามารถรับผิดชอบความรู้สึกของใครได้

ที่มา