18 สิงหาคม 2023
Self Expression การแสดงออก ความเป็นตัวเอง
self Expression เคยไหม… ที่ต้องซ่อนความเป็นตัวเองไว้เพราะกลัวว่าคนอื่นจะไม่ชอบ การทำเช่นนั้นส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างไร การเป็นตัวของตัวเองในทางจิตวิทยาคืออะไร
วันนี้เราจะมาร่วมพูดคุยกันใน Alljit Podcast กับรายการ Learn&Share
Self – Expression
การแสดงตัวตน คือ การแสดงความคิด ค่านิยม หลักการ ความเชื่อ อารมณ์และความรู้สึกของคุณ มันเป็นวิธีที่เรานำเสนอตัวเองต่อโลกต่อสังคม และสามารถมีได้หลากหลายรูปแบบ
คำพูด สีหน้า ร่างกาย พฤติกรรม การเคลื่อนไหว เสื้อผ้า การกระทำวิธีที่เราสื่อสารความคิด อารมณ์ และทัศนคติของเรา ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการแสดงออกถึงความเป็นตัวตนของเรา
วิธีที่เราเลือกที่จะแสดงออกเป็นการบอกข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับความสนใจและลักษณะนิสัยของเรา ในขณะเดียวกัน การแสดงตัวตนของผู้อื่นก็ให้ข้อมูลที่สำคัญแก่เราเกี่ยวกับพวกเขา
ผู้คนต้องการแสดงความเป็นตัวเอง และ ต้องการสะท้อนตัวตนของตัวเอง ซึ่งจำเป็นมาก ๆ เลย และเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่เราจะสามารถแสดงออกมาได้
ซึ่งจริง ๆ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางคนคนจะซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเองไว้ เพราะการแสดงตัวตนที่แท้จริง อาจเป็นการกระทำที่อ่อนแอ หรือกลัวคนตัดสิน
บางคนพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการแสดงออกแม้ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด แตกต่างจากผู้อื่นที่สุด เพราะกลัวว่าจะถูกตัดสิน ถูดต่อว่า
Self – Expression กับ Mental Health?
ตั้งแต่แรกเกิดเราแสดงตัวตนออกมาเพื่อตอบสนองความอยู่รอด และความต้องการทางสังคม การแสดงออกถึงตัวตนเป็นช่องทางในการตัดสินใจ เลือกคนที่เราต้องการเพื่อเชื่อมต่อและเป็นสมาชิกด้วย
แต่บางครั้ง เรามักจะมองข้ามและลืม ทัศนคติและค่านิยมที่เป็นความเชื่อที่แท้จริงของเราเอง โดยเฉพาะหากเราไม่ได้รับการส่งเสริม เช่น โตมาในสังคมที่ห้าม อย่าทำแบบนั้น ห้ามทำแบบนี้ แบบนี้ไม่ถูกต้อง
ทำให้การแสดงออกในช่วงนั้นถูกปิดกั้นมากกว่า ทำให้เด็กในวัยนั้นเติบโตมาทุกวันนี้อาจจะไม่ได้เห็นตัวตนที่แท้จริงเท่าที่ควร เมื่อเราไม่สามารถแสดงตัวตนที่แท้จริงได้
เราอาจรู้สึกสูญเสียความเป็นตัวเอง หวาดกลัว หรือแม้แต่ผิดหวังกับวิธีที่เราทำหรือไม่แสดงออกไป เป็นเรื่องปกติที่จะต่อสู้กับความคิดต่าง ๆ เช่น เรา ‘ควร’ ประพฤติตัวอย่างไร ภาพลักษณ์แบบไหนที่เรา ‘ควร’ คล้อยตาม
การได้เป็นตัวของตัวเองในรูปแบบที่ตัวเองอยากจะเป็นดีอย่างไร
เมื่อเรามีอิสระและความมั่นใจที่จะพูดในสิ่งที่เราเชื่อและ รู้สึกอย่างแท้จริง และเมื่อการกระทำของเราสอดคล้องกับความเชื่อและค่านิยมของเราเอง เราก็มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพจิตที่ดี ความสัมพันธ์ และความเป็นอยู่ที่ดี
เพิ่มทักษะการแสดงออก?
1. การยอมรับตนเอง
การแสดงออกเริ่มต้นด้วยการยอมรับตนเอง มันอาจไม่ง่ายอย่างนั้น เพราะรับการฝึกฝนมาตั้งแต่เด็กว่าควรพูดอะไร ไม่ควรพูดอะไร วิธีปฏิบัติตัว และวิธีไม่ควร เราควรนำเสนอตัวเองต่อโลกอย่างไร เราต้องมองเข้าไปในตัว
ตนที่แท้จริง และยอมรับว่าเป็นเราจริง ๆ เริ่มค้นหาว่าเราเป็นใครด้วยการฟังตัวเอง รับทราบอารมณ์ของเราและให้เกียรติความรู้สึกของเรา หากตรหนักรู้ตนเองและยอมรับตนเอง การแสดงตัวตนของเราก็จะง่ายขึ้น
2.การเขียน
บันทึกประจำวัน เป็นวิธีการแสดงออกถึงตัวตนที่แท้จริงของ ความรู้สึกและประสบการณ์ที่จับต้องไม่ได้ กลายเป็นสิ่งที่จับต้องได้
3. พูดอย่างเปิดเผย
บ่อยครั้งที่เราไม่เปิดใจ พอที่จะพูดความรู้สึกหรือประสบการณ์ อาจเพราะ กลัวความขัดแย้งขาดความมั่นใจ หรือ ไม่ต้องการทำร้ายอีกฝ่าย ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม
4. คนจะคิดยังไง
กังวลว่า คนจะชอบหรือไม่ ทำแบบนี้ถูกต้องหรือเปล่า อย่าให้ความคิดเห็นของพวกคนอื่นมีความสำคัญต่อการแสดงออกของเรา
5. การแสดงออกที่สร้างสรรค์
การแสดงออกอย่างสร้างสรร เช่น วาดภาพ หรือทำการ์ตูน ร้องเพลง เต้นรำ ระบายสี แต่งเพลงหรือทำงานประดิษฐ์ เพื่อสะท้อนถึงความรู้สึก อารมณ์ และความคิดของคุณ
6. กำจัดความอาย และฝึกความมั่นใจ
การขาดความมั่นใจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการแสดงออก เมื่อกำลังพูดคุยกับใครสักคน จงพูดด้วยความมั่นใจ มีท่าทางตรง สบตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกเสียงอย่างถูกต้องชัดเจน
ความเหมาะสมของ Self Expression
แน่นอนว่าการที่เราแสดงความเป็นตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่การที่เราแสดงความเป็นตัวเองนั้นก็ต้องถูกในสถานการณ์ต่าง ๆ ด้วย ยกตัวอย่างจากบทความของ carolyn stern
กล่าวว่า “ถ้าการแสดงออกความเป็นตัวเองของเราที่ มากเกินไป จนทำร้ายคนอื่น” เช่น ถ้าเราแสดงอารมณ์อารมณ์ ความรู้สึกที่มีมากเกินไปอาจทำให้คนอื่นรู้สึกอึดอัดและกดดันที่จะตอบสนอง
เพราะฉะนั้นแล้ว การที่เราจะแสดงออก ไม่ว่าจะในทางใดก็ตามย่อมมีผลลัพธ์กับคนอื่นเสมอ สิ่งสำคัญคือเราต้องเคารพบบุคคลที่อยู่ในสังคมเดียวกับเราด้วย เพราะเราก็เป็นคนที่มีความแตกต่างเช่นกัน
ที่มา:
express yourself more effectively
บทความที่น่าสนใจอื่น ๆ คลิก
Author:
