ไม่มีความสุขเลย รู้สึกเฉยๆ กับทุกอย่าง แก้ยังไง

ถ้าคุณรู้สึกว่าช่วงนี้ไม่มีความสุข ไม่อยากทำอะไร ไม่อยากคุยกับใคร และเริ่มเฉยชากับสิ่งรอบตัว นั่นไม่ใช่เรื่องแปลก และไม่ใช่ความผิดของคุณ อีฟ รัชดาพร ศรีวิลัย นักจิตวิทยาคลินิก อธิบายในพอดแคสต์ ออลล์จิต ว่าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นได้กับหลายคน

และมันมีวิธีดูแลตัวเองที่เริ่มจากเรื่องง่ายๆ

สิ่งแรกที่ต้องแยกให้ออกคือ เราไม่ได้อยู่ในภาวะโรคซึมเศร้า แต่มันคือการไม่มีความสุขกับชีวิต ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนให้เรากลับมาดูแลตัวเอง ไม่ใช่ปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบกัดกินไปเรื่อยๆ จนหมดแรงที่จะใช้ชีวิต

รู้สึกไม่มีความสุขแบบนี้เกิดจากอะไร

อีฟเล่าว่าเวลาความรู้สึกแบบนี้เกิดขึ้น เรามักจะตามมาด้วยคำว่า ฉันไม่มีความสุขเลย และฉันก็เริ่มเฉยๆ กับสิ่งที่อยู่รอบตัว ซึ่งบางคนอาจถึงขั้นไม่มีแรงบันดาลใจ ไม่มีสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจ

งาน เรียน หรือชีวิตในครอบครัว กลายเป็นแค่หน้าที่ที่ต้องทำ เพื่อให้คนสำคัญสบายใจ แต่ตัวเราเองกลับไม่มีความสุขกับมัน การใช้ชีวิตแบบไม่มีเป้าหมายทำให้เราไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วเราต้องการอะไร

เริ่มดูแลตัวเองยังไงดี

อีฟแนะนำให้เริ่มจากการสังเกตตัวเอง แล้วถามตัวเองตรงๆ ว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราไม่มีความสุขตอนนี้ การตั้งคำถามกับตัวเองจะช่วยให้มองเห็นที่มาที่ไปของสภาวะที่กำลังเป็นอยู่

คำถามที่ลองถามตัวเองได้ เช่น ตอนนี้เรากำลังรู้สึกเหงาโดดเดี่ยวกับความสัมพันธ์อยู่หรือเปล่า งานที่ทำอยู่กำลังบั่นทอนเราหรือไม่ หรือสิ่งที่เราทำอยู่มันขัดแย้งกับความต้องการลึกๆ ในใจไหม

การกลับมาถามตัวเองว่าอะไรเกิดขึ้นกับชีวิตเรานะตอนนี้ มันถึงทำให้เราเริ่มไม่มีความสุขกับชีวิต

ทำไมต้องตั้งเป้าหมายในชีวิต

การตั้งเป้าหมายช่วยให้เรารู้ว่าตัวเองต้องการอะไรจริงๆ ถ้าเราใช้ชีวิตไปเรื่อยๆ โดยไม่มีเป้าหมาย เราจะไม่เห็นที่มาของปัญหา และไม่รู้ว่าลึกๆ แล้วเราขาดอะไร

ความสุขไม่จำเป็นต้องมาจากชื่อเสียงหรือเรื่องยิ่งใหญ่ มันอาจเป็นแค่การได้ใช้เวลาดีๆ กับคนรอบข้าง ทำงานที่ชอบ หรืออยู่ในสังคมที่ทำให้เราผ่อนคลาย

อยู่กับเพื่อนที่เข้าใจเราช่วยได้จริงไหม

อีฟบอกว่าการได้อยู่กับกลุ่มเพื่อนที่เข้าใจเรา อาจทำให้เราค้นพบเป้าหมายที่เคยมองไม่เห็น การแลกเปลี่ยนกับคนใกล้ชิดช่วยเปิดมุมมอง และยืนยันความคิดที่อยู่ในใจเรา

การมีปฏิสัมพันธ์กับคนจริงๆ ในชีวิต ไม่ใช่คนในโซเชียลเน็ตเวิร์ก ทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงและเข้าใจกันมากกว่า และเราได้เห็นว่าคนอื่นสร้างความสุขเล็กๆ รอบตัวยังไง

ใจดีกับตัวเองสำคัญแค่ไหน

Self compassion หรือการรู้จักใจดีกับตัวเอง คือความเข้าใจที่เราให้ตัวเองเมื่อเจอความล้มเหลวหรือความผิดพลาด ถ้าเราไม่เรียนรู้ที่จะใจดีกับตัวเอง ความเจ็บปวดจะกัดกินเรา และเราจะกลายเป็นคนที่ไม่มีความสุขที่สุด

แม้ช่วงแรกเราอาจยังไม่เข้าใจทุกอย่าง แต่การสำรวจตัวเองซ้ำๆ จะทำให้เรามี self awareness รู้จักตัวเองมากขึ้น และนำไปสู่ความสุขในระยะยาว

เมื่อไหร่ควรพบผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าคุณรู้สึกไม่มีความสุขมากๆ รู้สึกว่างเปล่า หาความสุขกับอะไรไม่ได้เลย และมันเริ่มกระทบการทำงาน การใช้ชีวิต หรือสุขภาพจิตใจ การค้นหาคำตอบด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก

อีฟแนะนำให้พบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิก เพื่อให้เราเข้าใจตัวเองได้มากขึ้น บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย หากต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง