ความรู้สึกว่างเปล่าเกิดจากอะไร จัดการยังไงให้ใจกลับมา

หลายคนตั้งคำถามกับตัวเองว่า ทำไมเราถึงรู้สึกว่างเปล่า ทั้งที่ไม่ได้เศร้า ไม่ได้ทุกข์อะไร แต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องรู้สึกอะไรดี รู้แค่ข้างในมันว่างเปล่าไปหมด

ความรู้สึกแบบนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก และไม่ได้แปลว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป มันอาจเป็นภาวะหนึ่งที่เกิดจากการขาดเป้าหมายและแรงจูงใจในการใช้ชีวิต

ความรู้สึกว่างเปล่าคืออะไร

ความว่างเปล่าที่หลายคนรู้สึก เป็นภาวะที่เราไม่มีแรงจูงใจจะทำอะไร รู้สึกเหนื่อย ไม่อยากทำอะไร แต่ไม่ได้เศร้าจัด ไม่ได้มีความสุขอะไรเป็นพิเศษ

มันเหมือนชีวิตไม่มีจุดหมาย ไม่มีไฟที่ทำให้เราอยากลุกขึ้นมาทำอะไรบางอย่าง เราแค่รู้สึกว่างๆ งงๆ กับตัวเองว่าจะเริ่มต้นยังไงต่อ

มันไม่รู้ว่ามันรู้สึกอะไรมันคิดอะไรมันเหมือนมันขาดเรี่ยวแรง มันแบบไม่มีแรงจะทำอะไรต่อ

ทำไมเราถึงรู้สึกว่างเปล่า

ต้นตอของความว่างเปล่ามักมาจากการที่เรามองไม่เห็นว่าตัวเองจะไปต่อยังไง ไม่รู้ว่ามีอะไรที่ต้องทำหรือค่อยๆ ก้าวไป

พอไม่มีเป้าหมาย ไม่มีแรงจูงใจ ชีวิตก็เหมือนขาดเครื่องยนต์ เราเลยรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากทำอะไรไปหมด

ความว่างเปล่าเป็นสัญญาณของซึมเศร้าหรือเปล่า

หลายคนกังวลว่าความว่างเปล่าคือสัญญาณของโรคซึมเศร้า ต้องบอกว่ามันเป็นได้หลายอย่าง ไม่ได้เจาะจงว่าเป็นซึมเศร้าเสมอไป

ถ้าความรู้สึกนั้นแค่ทำให้เราเหนื่อย ไม่อยากทำอะไร แต่ยังสนุกกับบางอย่างได้บ้าง และยังทำงานหรือเรียนได้ตามปกติ มันอาจเป็นแค่ภาวะขาดเป้าหมาย

แต่ถ้ามันหนักจนเราไม่สนุกกับอะไรเลย เศร้าจมดิ่ง หรือทำกิจวัตรประจำวันไม่ได้ นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ควรให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยดู

รับมือกับความว่างเปล่ายังไงดี

เริ่มจากการยอมรับว่ารู้สึกแบบนี้ แล้วค่อยๆ หากิจกรรมที่ท้าทายหรือสร้างทักษะใหม่ๆ ให้ตัวเอง เช่น เรียนภาษา เรียนทำอาหาร หรือถักร้อย

การทำอะไรเพื่อคนอื่นบ้าง เช่น เลี้ยงอาหารเด็ก ช่วยคนพิการ หรือบริจาคของ ก็ช่วยดึงไฟในใจเรากลับมาได้

หรือจะลองเล่นเกมที่มีการผ่านด่านอย่าง ROV หรือ Free Fire ก็ช่วยให้เรารู้สึกว่าตัวเองตั้งเป้าหมายและพิชิตมันได้

การจัดห้องใหม่ เคลียร์ตู้เสื้อผ้า หรือลดน้ำหนัก ก็เป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่สร้างประสบการณ์ใหม่ให้ความรู้สึกของเราได้

ตั้งเป้าหมายแบบไหนไม่ให้กดดันตัวเอง

ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าใหญ่โตจนเกินไป เริ่มจากเป้าเล็กๆ ที่ทำได้สำเร็จง่ายๆ ก่อน เพื่อให้ไฟในตัวค่อยๆ ติดขึ้นมา

การพิชิตเป้าเล็กๆ ทีละอย่าง จะช่วยให้เรามีกำลังใจและเห็นว่าตัวเองก็ทำได้

เมื่อไหร่ควรพบผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าลองทำกิจกรรม ตั้งเป้าหมาย และแบ่งเวลาแล้ว แต่ยังรู้สึกว่างเปล่าและเหนื่อยจนดึงตัวเองออกมาไม่ได้ ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา

การพบผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองและเรียนรู้วิธีจัดการกับความว่างเปล่าได้อย่างเหมาะสม

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากคุณรู้สึกไม่ไหวหรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง สามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง