งีบหลับตอนกลางวัน ทำไมตื่นมาแล้วยังเพลีย พร้อมวิธีงีบที่ถูกต้อง

หลายคนเข้าใจว่าถ้าง่วงก็ควรงีบหลับสักหน่อย แต่การงีบที่ไม่ถูกจังหวะอาจทำให้ตื่นมาแล้วเพลียกว่าเดิม งีบหลับคือการนอนสั้นๆ ในช่วงกลางวัน ซึ่งต่างจากการนอนกลางคืนที่มีวงจรการนอนหลายขั้น

ในรายการ Alljit Podcast ตอนนี้ มิ้นท์และพี่มิ้นท์ชวนคุยเรื่องประสบการณ์งีบหลับแบบต่างๆ ตั้งแต่การนอนยาวข้ามวันไปจนถึงการงีบแค่ 10-15 นาที พร้อมข้อมูลจากงานวิจัยว่าทำไมการงีบที่เหมาะสมถึงช่วยเพิ่มพลังงานได้จริง

งีบหลับตอนกลางวันแบบไหนที่ทำให้เพลีย

การงีบที่นานเกินไปหรือไม่กำหนดเวลาแน่นอนมักทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น พี่มิ้นท์เล่าว่าช่วงวันหยุดเธอมักนอนกลางวันแบบไม่สนใจเวลา ใช้ชีวิตบนเตียงเป็นหลัก พอตื่นมาก็ปวดหัว มึนงง และต้องใช้เวลานานกว่าจะรีเซ็ตตัวเองได้

มิ้นท์เองก็เคยเป็นแบบนั้น ตอนทำงานที่บ้านมักง่วงช่วงเดิม พอได้งีบก็มักตื่นมาปวดหัว รู้สึกเหมือนสมองไม่แล่น จึงเริ่มหาอะไรทำแทนการหลับเพื่อไม่ให้เสียเวลาไปเปล่าๆ

ตื่นมามันจะฟิลแบบปวดท้อง ปวดหัว มึนท้อง บอกไม่ถูก

ทำไมงีบแล้วตื่นมาไม่สดชื่น

การนอนกลางคืนมีวงจรการนอนหรือ sleep cycle ประมาณ 90-110 นาที ประกอบด้วย 5 ขั้น ในช่วงหลับลึกสมองจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้เราง่วงและหลับต่อได้ตลอดคืน แต่การงีบกลางวันสั้นๆ ไม่ได้เข้าสู่วงจรนี้เต็มรูปแบบ

ถ้าเรางีบยาวเกินไปจนเข้าสู่ช่วงหลับลึกแล้วถูกปลุกกลางทาง ร่างกายจะยังไม่พร้อมตื่น จึงรู้สึกมึนงง เหมือนเพิ่งผ่านปาร์ตี้ปีใหม่มา ต้องใช้เวลากว่า 20 นาทีกว่าจะรู้สึกปกติ

revenge bedtime procrastination คืออะไร

มิ้นท์แชร์ข้อมูลจากเว็บไซต์ Sleep Foundation ว่าการนอนดึกเพื่อล้างแค้นมีชื่อทางจิตวิทยาว่า revenge bedtime procrastination คือการอดนอนเพื่อทำสิ่งที่อยากทำ เพราะกลางวันไม่มีเวลาให้ตัวเอง พี่มิ้นท์เล่าว่าเธอเป็นแบบนี้บ่อย

โดยเฉพาะหลังเลิกงานจะรู้สึกสะสมความอยากทำอะไรไว้ พอมีเวลาก็เริ่มดูซีรีส์หรืออ่านหนังสือจนดึก

ผลคือเช้ามาสภาพเหมือนคนไม่มีแบตเตอรี่ รู้สึกผิดกับตัวเองว่าเมื่อคืนทำอะไรลงไป วิธีแก้คือพยายามใช้หนี้การนอน แบ่งเวลาให้กิจกรรมต่างๆ อย่างเหมาะสม เพื่อลดความรู้สึกเสียดายที่ไม่ได้ทำ

เด็กอนุบาลทำไมต้องนอนกลางวัน

มิ้นท์สงสัยมาตั้งแต่เด็กว่าทำไมผู้ใหญ่ไม่ต้องนอนกลางวัน แต่เด็กอนุบาลต้องนอน เธอจึงไปหาข้อมูลจากเว็บไซต์ The Asian Parent พบว่างานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Massachusetts Amherst ศึกษาเด็กอายุ 3-5 ปี จำนวน 40 คน

พบว่าเด็กวัยนี้จะเรียนรู้และจำได้ดีขึ้นเมื่อได้นอนกลางวันหลังอาหาร 1 ชั่วโมง การนอนกลางวันช่วยเสริมทักษะความจำและการเคลื่อนไหว

ข้อมูลจากเว็บ md ยังระบุว่าการนอนกลางวันในเด็กช่วยเรื่องการเรียนรู้ ทำให้เล่นเกมความจำได้ดีขึ้น เด็กที่นอนไม่พอมีแนวโน้มกินมากขึ้นและมีอัตราโรคอ้วนสูงกว่า เด็กอายุ 2 ขวบที่ไม่ยอมงีบจะมีความสุขน้อยลง วิตกกังวลมากขึ้น

และควบคุมอารมณ์ได้แย่กว่าเด็กที่ได้นอนกลางวัน

วัฒนธรรมการงีบในที่ทำงานมีจริงหรือ

พี่มิ้นท์เล่าจากประสบการณ์ไปเรียนแลกเปลี่ยนที่เวียดนามว่า เธอเคยเดินผ่านห้องทำงานในมหาวิทยาลัยแล้วเห็นคนนอนกันเต็มไปหมด คิดว่าหยุดงาน แต่จริงๆ เขาแค่นอนกลางวัน 15-20 นาที ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากในเวียดนาม

วัฒนธรรมนี้ได้รับอิทธิพลมาจากสมัยตกเป็นอาณานิคมของฝรั่งเศส

บางบริษัทในโลกตะวันตกก็มี Nap Room ให้พนักงาน เพราะเชื่อว่าการนอนกลางวันช่วยเพิ่ม Productivity และซ่อมแซมสุขภาพได้ ไม่ใช่แค่พนักงานเท่านั้น ในโรงเรียนบางแห่งก็มีการนอนกลางวันด้วย

งีบตอนกลางคืนได้ไหม

การงีบหลับมักถูกเข้าใจว่าเป็นเรื่องของกลางวัน แต่บางคนอาจสงสัยว่างีบตอนกลางคืนได้หรือไม่ คำตอบคือการนอนกลางคืนมีวงจรการนอนที่ซับซ้อนกว่ามาก ไม่ใช่แค่การงีบสั้นๆ การนอนกลางคืนจะผ่าน 5 ขั้นหลายรอบ

และร่างกายต้องการความมืดสนิทและเงียบเพื่อหลับลึกอย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนกลางวันยาวๆ อาจไม่เหมาะกับธรรมชาติของร่างกาย เพราะกลางวันมีแสงแดดและเสียงรบกวน อีกทั้งการนอนกลางวันแล้วตื่นมาใช้ชีวิตตอนกลางคืนอาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับแสงแดดตามธรรมชาติ

งีบหลับอย่างไรให้ได้ผล

การงีบที่เหมาะสมควรใช้เวลา 15-20 นาที เพื่อให้ตื่นมาสดชื่นโดยไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึก แต่ละคนมีลิมิตต่างกัน บางคนต้องการนอนต่อเนื่องยาวนานกว่าจะรู้สึก refreshed จึงควรสังเกตตัวเองว่าการงีบแบบไหนได้ผลกับเรา

มิ้นท์แนะนำให้ลองนำแผนการงีบหลับมาเป็นกิจวัตร โดยเฉพาะวันหยุดเสาร์อาทิตย์ที่มักนอนยาว ลองเปลี่ยนเป็นงีบสั้นๆ ตามเวลาที่กำหนด จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังงานทำสิ่งที่ชอบได้มากขึ้น

ดูแลการนอนอย่างไรให้มีคุณภาพ

การนอนที่มีคุณภาพคือการนอนที่เพียงพอและเหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคน ไม่มีสูตรตายตัว ต้องอาศัยการสังเกตตัวเอง วิธีง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน ได้แก่ จัดสภาพแวดล้อมให้มืดและเงียบ ปิดการแจ้งเตือน ลงทุนกับที่นอนหรือผ้าห่มนุ่มๆ

หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน และออกกำลังกาย

พี่มิ้นท์แชร์ว่าเธอเพิ่งสั่งท็อปเปอร์มาเสริมเตียง รู้สึกเหมือนสวรรค์ เพราะการลงทุนกับความสบายในการนอนไม่เสียหายเลย และช่วยให้ตื่นมาสดชื่นขึ้น

ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนมาก อาจเกิดจากการนอนน้อย นอนไม่เป็นเวลา หรืออดนอนเพื่อล้างแค้น ลองใช้ทิศทางการงีบหลับระหว่างวันที่เหมาะสม อาจทำให้พลังงานมั่นคงขึ้น และถ้าทำได้ ลองงีบเป็นกิจวัตรในวันหยุดแทนการนอนยาว

จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังงานไปทำกิจกรรมที่ชอบ

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากมีปัญหาสุขภาพจิตสามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง