ทุกข์ใจทำอะไรได้บ้าง 3 วิธีฮีลใจก่อนนอนที่ได้ผลจริง

คืนที่ทุกข์ใจจนไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ลองนึกถึงสามอย่างนี้ก่อน นอน ฟังเพลง ดูหนัง และเขียนบันทึกอารมณ์ สามอย่างนี้เป็นวิธีที่พิธีกรเล่าว่าช่วยเธอได้จริงในช่วงที่เหนื่อยและท้อ

ไม่ต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน แค่เลือกสักอย่างที่พอไหวในคืนนี้ก็พอ

ทำไมเสียงเพลงถึงเยียวยาความรู้สึกได้

พิธีกรเล่าว่าช่วงที่รู้สึกไม่ดี เธอชอบปลีกตัวอยู่คนเดียว แต่พอหนีไม่พ้นก็ค้นพบว่าการฟังเพลงช่วยได้มาก

เธออ้างถึงนักจิตวิทยาชื่อมาเรียที่บอกว่าดนตรีกับศาสนามีรากฐานเดียวกัน เพราะปลดปล่อยความรู้สึกที่อธิบายเป็นคำพูดได้ยาก

เพลงไม่ได้ตัดสินเรา แต่สะท้อนและเข้าใจความรู้สึก โดยเฉพาะเวลาที่หาคำมาอธิบายไม่ได้

ไม่ใช่แค่ฟัง แต่การเล่นหรือแต่งเพลงก็ระบายความรู้สึกได้เหมือนกัน

ดนตรีกับศาสนามีรากฐานเดียวกัน เพราะปลดปล่อยความรู้สึกที่ยากต่อการเข้าใจด้วยคำพูด

ช่วงเดือนกว่าที่ผ่านมา เธอค้นพบว่าดนตรี House ทำให้มีสมาธิและรู้สึกโล่งทั้งหัวและหัวใจ

ถ้าใครมีเพลงที่ฟังแล้วรู้สึกดี ลองแชร์กันไว้ก็ได้

ดูหนังหรือซีรีส์ช่วยฮีลใจได้จริงหรือ

การดูหนังหรือซีรีส์เป็นอีกวิธีเบสิกที่ทำให้มีความสุข แต่พิธีกรสังเกตว่าตัวเองเริ่มดูอะไรยาวๆ ไม่จบ

แม้แต่คลิป YouTube 30 นาทีที่เคยดูได้ กลับกลายเป็นน่าเบื่อ เธอสงสัยว่าเป็นเพราะอะไร

คำตอบคือการเสพติดคลิปสั้น โดยเฉพาะ TikTok ที่ทำให้พฤติกรรมการดูหนังแก้เบื่อหายไป

เธอเรียกว่าอาการนี้ว่า TikTok Brain ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกภาวะที่สมองได้รับผลกระทบจากคอนเทนต์สั้นต่อเนื่อง

คลิปสั้นออกแบบให้เปลี่ยนฉากไว ทำให้สมองเสพติดความเร็วและเสียความสามารถในการโฟกัสแบบลึก

มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่าการดูคลิปสั้นกระตุ้นโดปามีนง่ายเหมือนเสพติดความสุขระยะสั้น

ถ้าดูเยอะต่อเนื่องหลายวัน อาจทำให้สมาธิสั้นลงจริง

พิธีกรไม่ถึงกับลบแอป แต่เลือกซ่อนแอปไว้และหักดิบตัวเองให้เลิกกดดูเวลาว่าง

เธอทำสำเร็จและกลับมาดูอะไรยาวๆ ได้อีกครั้ง รู้สึกดีกับตัวเองแม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย

เขียนบันทึกอารมณ์ช่วยให้เข้าใจตัวเองขึ้นไหม

พิธีกรได้ลองเขียนบันทึกอารมณ์และความคิดพฤติกรรมตามที่เทราปิสแนะนำ

เทราปิสยกตัวอย่างสองสถานการณ์ สถานการณ์แรก เพื่อนร่วมงานไม่คุยด้วยโดยไม่รู้สาเหตุ เธอโทษตัวเองว่าไปทำอะไรผิด

สถานการณ์ที่สอง เพื่อนร่วมงานไม่คุยด้วยเพราะทะเลาะกับแฟน เธอกลับรู้สึกเห็นอกเห็นใจ

เทราปิสชี้ว่าสองสถานการณ์นี้สะท้อนตัวเราได้ และชวนให้ลองคิดถึงความรู้สึกอื่นที่ไม่ใช่โทษตัวเองก่อน

เธอเขียนบันทึกหนึ่งอาทิตย์และพบว่าช่วยรับรู้อารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้น

เทราปิสบอกว่าไม่จำเป็นต้องเขียนก็ได้ พิมพ์ก็ได้ หรือจะทำตอนรู้สึกแย่ก็ยิ่งดี เพราะสมองจดจำความรู้สึกแย่ได้นานกว่าความรู้สึกดี

การเขียนไม่ใช่เพื่อย้ำเตือน แต่เพื่อปรับปรุงและแก้ไข

การที่เรารู้สึกแย่แล้วเราเขียนมันอาจจะดีกว่า เพราะสมองเราจดจำความรู้สึกแย่ได้นานกว่าความรู้สึกดี

การเขียนอาจยากในช่วงแรก แต่ถ้าทำต่อเนื่องจะดีกับตัวเอง

คลิปสั้นทำให้สมาธิสั้นจริงหรือ

พิธีกรเล่าว่าตั้งแต่มี TikTok พฤติกรรมการดูหนังแก้เบื่อหายไป กลายเป็นปัดคลิปสั้นแทน

เธอเรียกอาการนี้ว่า TikTok Brain โดยอ้างว่ามีงานวิจัยสนับสนุนว่าคลิปสั้นทำให้เสพติดความสุขระยะสั้นและสมาธิสั้นลง

เธอขออภัยที่ใช้คำว่าสมาธิสั้น เพราะไม่ได้หมายถึงโรค แต่หมายถึงความรู้สึกว่าดูอะไรยาวๆ ไม่ได้แล้ว

วิธีแก้ที่เธอใช้คือซ่อนแอป ไม่ลบ แต่หักดิบตัวเองให้เลิกกดดูเวลาว่าง

เธอทำสำเร็จและกลับมาดูอะไรยาวๆ ได้อีกครั้ง

เริ่มฮีลใจก่อนนอนได้อย่างไร

ทั้งสามวิธีไม่มีอะไรพิเศษ แต่พิธีกรอยากแชร์ในคืนก่อนนอน

เริ่มจากเลือกหนึ่งอย่างที่พอไหวในคืนนี้ เช่น เปิดเพลงที่ชอบ ดูหนังสักเรื่อง หรือเขียนบันทึกสั้นๆ

ไม่ต้องกดดันตัวเอง ทำให้ต่อเนื่องเท่าที่ทำได้

ถ้ามันยากเกินไป ก็แค่เริ่มจากสิ่งเล็กน้อยที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากรู้สึกทุกข์ใจรุนแรงสามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง