ซึมเศร้าหลังหยุดยาว Post-Vacation Blues รับมือยังไงดี

ถ้ากลับมาทำงานวันแรกแล้วรู้สึกไม่อยากคุยกับใคร อยากอยู่เงียบๆ หรือนั่งมองกระจกแล้วคิดว่าพรุ่งนี้ต้องทำงานแล้วอีกแล้ว นั่นไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะหลายคนในไลฟ์เดียวกันบอกว่ารู้สึกแบบนี้กันหมด

มันมีชื่อเรียกว่า Post-Vacation Blues หรือภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว เป็นสภาวะที่จิตใจยังอวนอยู่กับวันหยุดที่เพิ่งผ่านไป จึงไม่สดชื่น ไม่มีไฟ แล้วก็หวนหาวันหยุดอยู่เรื่อยๆ

Post-Vacation Blues คืออะไร

พิธีกรอธิบายในคลิปว่ามันคือภาวะที่ใจเรายังติดอยู่กับวันหยุด ไม่ได้แปลว่าเป็นโรคซึมเศร้าแต่อย่างใด มันเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับคนทั่วไปหลังหยุดยาว

อาการที่พูดถึงกันคือหมดไฟ หมดแฟชั่น ไม่มีแรงลุกขึ้นมาทำอะไร ไม่อยากทำงาน บางวันก็รู้สึกเพลียๆ ทั้งที่ไม่ได้ออกไปเที่ยวไหนเลยด้วยซ้ำ

แบมเล่าว่าวันอังคารที่กลับมาทำงาน ตัวเองรู้สึกไม่อยากคุยกับใครเลย ขออยู่เงียบๆ แป๊บนึง อยากหยุดอีก พอช่วงกินข้าวได้นั่งคุยกันก็พบว่าทุกคนรู้สึกเหมือนกันหมด จึงกลายเป็นที่มาของเรื่องนี้

ทำไมกลับมาทำงานแล้วรู้สึกแย่

ฟิวเล่าว่าตอนนั่งรถกลับมา ตัวเองมองกระจกแล้วคิดว่าพรุ่งนี้ต้องทำงานแล้ว มันเป็นความรู้สึกที่ค้างคา เหมือนยังไม่ได้พักเต็มที่

อีกด้านหนึ่งคือเรื่องการเปรียบเทียบ ในไลฟ์มีคนแชร์ว่าตอนอยู่คนเดียวแล้วเห็นคนอื่นโพสต์รูปอยู่กับเพื่อน รู้สึกเหงาและดาวน์

พิธีกรยังพูดถึงรีแคปปีใหม่บน Instagram ว่าหลายคนเห็นแล้วรู้สึกว่าปีที่ผ่านมาของตัวเองไม่มีอะไรน่าจดจำ บางคนถึงกับปิดไม่ดูเลย

ทุกคนที่ลง Story ส่วนใหญ่แล้วมันมีการ filter เสมอ เราเข้าใจแหละว่าเป็นปกติที่เราจะเห็นว่าทำไมชีวิตคนอื่นดีขนาดนั้น

อยู่บ้านเฉยๆ ก็เติมพลังได้

มีคนในไลฟ์บอกว่าปีใหม่นี้ไม่ได้ไปไหนเลย แต่ก็ไม่ได้รู้สึกแย่ เพราะการอยู่บ้านก็เป็นการพักผ่อนอย่างหนึ่ง

ฟิวเล่าว่าตอนแรกเตรียมเสื้อผ้าไปเยอะมาก คิดว่าจะได้เที่ยวให้เต็มที่ สุดท้ายไม่ได้ใส่ไปไหนเลย กลับบ้านไปก็ได้พักผ่อนอยู่บ้านแทน

แต่ก็มีอีกมุมที่ไปวัดข้ามปีแล้วรู้สึกดี เพราะได้เจอคน ได้บรรยากาศของการเฉลิมฉลอง มีคนเขยิบที่นั่งให้กัน แบ่งของกัน เป็นสังคมที่ดูแลกันอยู่ในที

เห็นคนอื่นโพสต์แล้วรู้สึกแย่ ทำยังไง

พิธีกรบอกว่าอยากให้รู้ไว้ว่าทุกคนมีด้านที่ไม่ดีด้วยกันทั้งนั้น เพียงแต่เลือกจะแชร์เฉพาะด้านดีๆ ออกมา ซึ่งคนที่แชร์ก็ไม่ได้ผิด เขาแค่อยากเก็บสิ่งดีๆ ไว้

อีกวิธีที่พูดถึงคือแฮปปี้ลิสต์ ลองนึกว่าสิ่งที่ทำแล้วมีความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของเราคืออะไร อาจเป็นแค่ได้ดูซีรีส์หนึ่งตอนในวันที่รู้สึกแย่

พอได้ทำสิ่งนั้น มันจะรู้สึกว่า วันนี้ก็มีอะไรที่เติมไฟให้เราได้เหมือนกัน ไม่ต้องรอให้เป็นวันหยุดใหญ่ๆ

ไม่ต้องคิดไกล แค่คิดถึงวันนี้

มีคนแชร์ว่าปีใหม่ทำให้รู้สึกเหมือนทุกอย่างต้องเริ่มใหม่ แต่พอค่อยๆ คิดว่าไม่ต้องไปคิดถึงปี 2025 แค่คิดว่าวันนี้ก็คือวันพรุ่งนี้ วันนี้ก็คือเมื่อวาน แล้วตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน ความรู้สึกห่วงก็หายไป

มันเหมือนเป็นวันธรรมดาวันหนึ่ง ไม่ใช่จุดเปลี่ยนที่ต้องแบกความคาดหวังไว้ทั้งหมด

ปัญหาของตัวเราในวันพรุ่งนี้ก็ปล่อยให้ตัวเราในวันพรุ่งนี้เป็นคนจัดการ ส่วนคืนนี้ก็หลับไปแล้ว

เรื่องที่กังวลก็เขียนออกมาแล้วค่อยจัดการพรุ่งนี้

พิธีกรเล่าว่ายึดหลักนี้เหมือนกัน ถ้ากังวลมากๆ ให้เขียนออกมา แล้วค่อยมาจัดการในวันพรุ่งนี้ ถือว่าเราเอาความกังวลออกมาจากหัวแล้ว

อีกคนในไลฟ์บอกว่าตอนนี้รู้สึกว่างเปล่ามาก แต่พยายามจะไม่ทำในสิ่งที่ตัวเองไม่ชอบ พิธีกรตอบกลับว่าว่างเปล่าได้ แต่อย่าทำในสิ่งที่เราไม่ชอบ

ฟังดูเป็นคำตอบง่ายๆ ที่ใช้ได้จริงในวันที่ไม่มีแรงจะทำอะไร

กลัวว่าคนอื่นจะไม่รัก ทำยังไงดี

มีช่วงหนึ่งที่พูดถึงความกลัวว่าคนอื่นจะไม่ชอบเรา พิธีกรบอกว่าเราทำให้คนทั้งโลกมารักเราไม่ได้ แต่เราทำให้คนทั้งโลกเกลียดเราก็ได้

อยู่เฉยๆ ก็ยังมีคนเกลียด ฉะนั้นก็เป็นตัวของตัวเองไปเลย ไม่ต้องพยายามให้ทุกคนรัก รักตัวเองสำคัญที่สุด

เปรียบเทียบกับความกลัวล้มจากจักรยาน ต้องลองเจ็บก่อน แล้วเราจะค่อยๆ ชินไปเอง พอเรียนรู้ว่าเราไม่ได้เจ็บขนาดนั้น ความกังวลเรื่องนี้ก็จะน้อยลง

ในคลิปยังพูดถึงว่าการออกไปเจอคนในไลฟ์ช่วยเติมไฟได้จริง วันที่ไลฟ์มีคนดูรวมกันหลายบ้าน พิธีกรบอกว่าการที่ทุกคนชวนคุยทำให้รู้สึกมีพลังขึ้น

บทความนี้เรียบเรียงจากเนื้อหาในคลิป ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากรู้สึกซึมเศร้าต่อเนื่องหรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง สายด่วนสุขภาพจิต 1323 โทรฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง