วิธีรับมือกับความผิดหวัง ทำอย่างไรไม่ให้จมอยู่กับมัน

ความผิดหวังเป็นความรู้สึกที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะผิดหวังจากความรัก การงาน หรือแม้แต่ตัวเอง หลายคนจมอยู่กับมันและไม่รู้จะจัดการอย่างไร

บทความนี้รวบรวมวิธีรับมือกับความผิดหวัง ทั้งในความสัมพันธ์และในตัวเอง จากประสบการณ์ของเจน ในรายการ ความรัก EP.6

ทำไมเราถึงรู้สึกผิดหวังบ่อย

ความผิดหวังเกิดจากความคาดหวังของเรา เมื่อสิ่งที่หวังไม่เป็นไปตามที่คิด เราจึงรู้สึกเศร้า เสียใจ หรือโกรธ

เจนเล่าว่า ความผิดหวังที่พบได้บ่อยคือเรื่องความสัมพันธ์และความผิดหวังในตัวเอง

วิธีรับมือกับความผิดหวังในความสัมพันธ์

เวลาเราทะเลาะกับแฟน ควรเว้นระยะให้อารมณ์เย็นลงก่อนคุยกัน เพราะเวลาร้อนกับร้อนมาเจอกันจะระเบิดได้

เมื่ออารมณ์เย็นลงแล้ว ค่อยมาปรับความเข้าใจกัน ปัญหาจะง่ายขึ้น

อีกวิธีคือ เช็คความรู้สึกตัวเองก่อนพูด ว่าเรารู้สึกแบบนั้นจริงๆ หรือแค่อยากเอาชนะ

ควรพูดถึงความรู้สึกลึกๆ ของเรา ไม่ใช่ต่อว่าให้อีกฝ่ายเจ็บ

สุดท้ายคือ เป็นผู้ฟังที่ดี ฟังเหตุและผลก่อนตัดสินใจพูด

10 วิธีรับมือกับความผิดหวังในตัวเอง

1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ผิดหวัง เสียใจ เศร้า ร้องไห้ ไม่ต้องเก็บไว้ข้างใน

2. ทบทวนความคาดหวังของเรา ว่ามันเป็นไปได้จริงไหม ใกล้เคียงกับความจริงแค่ไหน

3. ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อมีสติแล้ว บอกตัวเองว่า โอเค มันเกิดขึ้นแล้ว อย่าโทษตัวเองหรือคนอื่น

4. ฝึกความคิดบวกบนพื้นฐานความเป็นจริง มองหาข้อดีในสถานการณ์ร้ายๆ

5. หยุดยึดติดกับความล้มเหลว อย่าย่ำอยู่กับที่

6. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ อย่าตั้งสูงเกินไปจนทำไม่ได้

7. ฝึกมองโลกสองด้าน เตรียมใจรับทั้งสำเร็จและไม่สำเร็จ

8. ปลอบใจตัวเอง คนที่ประสบความสำเร็จก็ผ่านความผิดหวังมาแล้วทั้งนั้น

9. เป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเอง อย่าดุด่าตัวเองเมื่อทำผิดพลาด

10. ให้โอกาสตัวเองลองทำสิ่งที่ผิดพลาดอีกครั้ง โอกาสเป็นสิ่งที่เราให้ตัวเองได้

ทำไมการยอมรับความรู้สึกจึงสำคัญ

การยอมรับความรู้สึกของตัวเองเป็นขั้นตอนแรกในการรับมือกับความผิดหวัง เพราะถ้าเราเก็บกดไว้ มันจะระเบิดออกมาเมื่อเจอเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

จะรับมือกับความผิดหวังในความรักได้อย่างไร

เริ่มจากรอให้อารมณ์เย็นลงก่อนคุยกัน พูดถึงความรู้สึกจริงๆ ของเรา และรับฟังอีกฝ่ายอย่างตั้งใจ

ความผิดหวังในตัวเองจัดการอย่างไร

ยอมรับความรู้สึก ทบทวนความคาดหวัง ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น มองหาข้อดี หยุดยึดติด ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ มองโลกสองด้าน ปลอบใจตัวเอง เป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเอง และให้โอกาสตัวเองอีกครั้ง

คำพูดจากพอดแคสต์

ความผิดหวังมันเป็นเรื่องปกติ มันจะทำให้เรื่องทุกอย่าง ปัญหาที่เราเจอ มันง่ายขึ้น

สรุป

ความผิดหวังเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องเจอ แต่เราสามารถรับมือกับมันได้ด้วยการยอมรับความรู้สึก ปรับมุมมอง และให้โอกาสตัวเอง

ถ้าคุณกำลังรู้สึกผิดหวังจนคิดทำร้ายตัวเอง บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย โปรดโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง