รู้สึกเบื่อชีวิต เบื่อทุกอย่าง เกิดจากอะไรและแก้ยังไง

ความรู้สึกเบื่อที่วนอยู่ทุกวันจนไม่อยากทำอะไร ไม่ได้แปลว่าคุณขี้เกียจหรือผิดปกติเสมอไป มันมักมาจากชีวิตที่ซ้ำเดิม ไม่มีอะไรใหม่เข้ามาเติม และวันที่ผ่านไปก็เหมือนวันเดิมที่ลอกกันมา

พิธีกรในคลิปนี้เล่าว่าคนส่วนมากรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงาเพิ่มขึ้นเท่าตัว ความรู้สึกโดดเดี่ยวแบบนี้ต่างจากการอยู่คนเดียว เพราะมันกัดกินข้างในมากกว่าที่เราคิด

เบื่อทุกอย่างไม่อยากทำอะไร เกิดจากอะไร

สาเหตุแรกคือการปล่อยตัวเองมากเกินไปหรือไม่ทำอะไรใหม่เลย พอมีเวลาว่างเยอะ จิตใจก็เอาแต่คิดเรื่องลบและเรื่องน่าเบื่อ ซ้ำไปซ้ำมาจนความเบื่อเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง

คนที่ใช้ชีวิตในรูปแบบเดิม ๆ ไม่มีความหลากหลาย จะเริ่มรู้สึกเบื่อได้ง่าย เพราะหลายคนต้องการอะไรที่อยู่นอกกรอบบ้าง ไม่ใช่แค่วันที่ปลอดภัยและเหมือนเดิม

อีกสาเหตุคือการปฏิเสธทุกครั้งที่มีคนชวนออกไปเที่ยว ไม่ว่าจะเพราะงานไม่ใช่แนว ไกลเกินไป ไม่มีชุดใส่ หรือกลัวการเข้าสังคม ยิ่งปิดโอกาสตัวเองซ้ำ ๆ ชีวิตก็ยิ่งแคบและน่าเบื่อ

เบื่อแล้วรู้สึกสิ้นหวังและโทษตัวเองทำไม

ความสิ้นหวังทำให้เราไม่เห็นคุณค่าของสิ่งที่เคยสำคัญ แม้แต่ความโดดเดี่ยวก็ทำให้เราสิ้นหวังกับชีวิตได้ การศึกษาจำนวนมากชี้ว่าความสิ้นหวังเชื่อมโยงกับทั้งอารมณ์ สุขภาพจิต และร่างกาย

ส่วนการโทษตัวเองเป็นความรู้สึกที่ทรมานมาก มันทำลายชีวิตเราได้เลย เพราะคนเราไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้ถ้ายังเอาแต่ตำหนิตัวเองอยู่เรื่อย ๆ

ความรู้สึกพวกนี้มันเลยกลายเป็นความเศร้าที่ฝังลึกในจิตใจของเขา

มีคนที่คิดว่าการตำหนิตัวเองทำให้สบายใจขึ้น เพราะเหมือนได้ตอกย้ำว่าเราคิดถูกที่เกลียดตัวเอง แต่ยิ่งคิดแบบนั้น ความเศร้าก็ยิ่งฝังลึกขึ้น

ความเศร้าแบบไหนที่ควรเริ่มเป็นห่วง

ความเศร้าเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนเจอ แต่บางครั้งมันก็น่าเป็นห่วง เพราะอาจเป็นอาการเริ่มเข้าสู่สภาวะโรคซึมเศร้าได้ ถ้ากังวลสามารถทำแบบสอบถามเช็คเบื้องต้นได้ว่ามีเกรนที่เข้าข่ายกี่เปอร์เซ็นต์

ทำอย่างไรให้หายเบื่อ

วิธีที่พูดถึงคือการเปลี่ยนพฤติกรรมและปรับกิจวัตรประจำวันให้ดีขึ้น เริ่มจากทำสิ่งที่มีประโยชน์ต่อผู้อื่น ซึ่งอาจทำให้ได้เจอเพื่อนหรือกลุ่มคนที่ชอบเรื่องเดียวกัน

การท่องเที่ยวกับเพื่อนหรือตะลุยเดี่ยวก็ช่วยได้ นักเดินทางบอกว่าการออกเดินทางทำให้รู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขขึ้น และอดทนกับคนรอบข้างได้มากขึ้น

อย่ากลัวที่จะถูกตัดสิน การถูกมองในฐานะคนที่ชอบลองอะไรใหม่ ๆ ยังดีกว่าถูกตัดสินเพราะไม่ได้ทำอะไรเลย ถ้าลองแล้วไม่เวิร์กก็แค่เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ จนเจอสิ่งที่ชอบ

การหันกลับมาใส่ใจการแต่งตัวและภาพลักษณ์ของตัวเองก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เหมือนเป็นกำลังใจให้ตัวเอง แต่ไม่ต้องไปกังวลกับสิ่งที่เราไม่ชอบมากนัก

อยู่กับคนคิดบวกแล้วชีวิตดีขึ้นจริงไหม

พิธีกรเล่าเรื่องรุ่นพี่ในกลุ่มที่เป็นโรคซึมเศร้า แล้วลองเอาตัวเองเข้ามาอยู่ท่ามกลางคนคิดบวกอย่างกลุ่มของพิธีกรที่มีทั้งนักจิตวิทยาและคนที่ชอบสร้างเสียงหัวเราะ

รุ่นพี่คนนั้นบอกว่ารู้สึกดีมาก รู้สึกว่าชีวิตมีค่าและสนุกขึ้น คนที่มองโลกแง่บวกจะช่วยให้เราซึมซับพลังนั้น และเขายังยินดีให้คำแนะนำด้วย

เปลี่ยนความคิดลบและเลิกโทษตัวเองได้ยังไง

การผ่านภาวะนี้ไปได้เริ่มจากการยอมรับ แล้วค่อยกำจัดความคิดด้านลบออกไป ไม่ว่าจะใช้แนวทางพฤติกรรมบำบัด ความคิดบำบัด หรือจิตบำบัด จะได้ผลก็ต่อเมื่อเราเปลี่ยนความคิดลบให้เป็นบวกได้ก่อน

ลองเขียนข้อดีของตัวเองลงกระดาษ เขียนเรื่องดี ๆ ทั้งเล็กและใหญ่ หรือเขียนเป็นเป้าหมายในอนาคต ถ้ายังนึกไม่ออกก็ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นทุกวัน ความรู้สึกยอมรับตัวเองจะค่อย ๆ เกิด

อีกวิธีคือฝึกแทนที่ความคิดลบด้วยการเผชิญหน้ากับมัน เมื่อความคิดลบเกิดขึ้น ให้ถามตัวเองว่าเราคิดเกินไปหรือเปล่า เรากล่าวโทษตัวเองเพียงเพราะเจอเรื่องแย่ ๆ มาใช่ไหม

อาจเขียนตารางแบ่งความคิดด้านลบไว้ฝั่งซ้าย เช่น เราเป็นคนที่ล้มเหลว ส่วนฝั่งขวาเขียนความคิดคัดค้านว่า นั่นมันเป็นเพียงอดีต และตอนนี้ทุกอย่างก็โอเคแล้ว

การทำแบบนี้จะช่วยให้เราเลิกโทษตัวเอง เพราะมีความคิดที่หักล้างกันอยู่ และช่วยให้ไม่จมอยู่กับความรู้สึกผิดจนรู้สึกแย่กับตัวเองแบบไม่จบไม่สิ้น

ทุกคนรู้สึกเบื่อชีวิต เบื่อโลก หรือเหงาได้ทั้งนั้น มันเป็นแค่ความรู้สึกชั่ววูบหนึ่ง อย่าปล่อยให้มันกัดกินร่างกายและจิตใจจนเรารู้สึกแย่ไปทั้งหมด

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากรู้สึกว่าตัวเองหรือคนใกล้ตัวกำลังแย่จนรับมือไม่ไหว โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง