เป็นตัวเองมากเกินไป หมายความว่าอะไร แก้ยังไง

มีคำถามหนึ่งที่ทีมงานชวนคุยในไลฟ์วันนั้นว่า อะไรในตัวเราที่มากเกินไปจนเริ่มทำให้ชีวิตเหนื่อย บางคนตอบว่าคิดมากเกินไป บางคนบอกว่าให้อภัยมากเกินไป บางคนบอกว่ากินมากเกินไปด้วยซ้ำ

คำถามนี้ไม่มีคำตอบตายตัว แต่การได้ลองถามตัวเองว่าอะไรที่มากเกินไป มักเป็นจุดเริ่มต้นของการเห็นตัวเองชัดขึ้น

สิ่งที่ทีมงานเน้นย้ำคือ หลายครั้งเรามากเกินไปโดยไม่รู้ตัว ไม่ได้ตั้งใจจะเป็นแบบนั้นเลย มันเกิดขึ้นจากการที่เราไม่เคยหยุดถามว่า ปริมาณเท่านี้มันพอหรือยังสำหรับเรา

อะไรที่ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองมากเกินไป

ในไลฟ์วันนั้นมีคนเล่าว่าเหนื่อยและวิตกกังวลมากเกินไป มีเรื่องคุมเครือเรื่องอนาคตที่ไม่แน่นอน บางคนบอกว่าตัวเองอ่อนไหวเกินไป คิดมากเกินไป แม้แต่เรื่องเล็กๆ ก็เก็บมาคิดวนซ้ำ

มีคนหนึ่งเล่าว่ามีเรื่องพิพาทกับเพื่อนร่วมงาน แต่อีกฝ่ายเงียบใส่ ไม่พูด ไม่คุยด้วย ทำให้ไม่รู้จะทำตัวยังไง บางทีความเงียบก็กดดันทางอ้อมได้ เหมือนบอกอะไรบางอย่างโดยไม่ต้องพูด

อีกคนเล่าว่าตัวเองกังวลเรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้น คิดไปล่วงหน้าว่ามันจะออกมาแย่ยังไง ทั้งที่เหตุการณ์จริงยังมาไม่ถึง

บางทีเราอาจเป็นอะไรบางอย่างมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว

คิดมากเกินไปจนสมองล้า ควรทำยังไง

มีคนถามว่า ขอวิธีทำใจให้สบายหน่อย บางทีเหตุยังไม่เกิดแต่คิดไปในทางแย่ๆ ไปแล้ว คำตอบจากทีมงานคือ การคิดล่วงหน้าไม่ผิด มันคือความรอบคอบแบบหนึ่ง

แต่ถ้าคิดจนสุขภาพจิตเสียจนสมองล้า นั่นคือสัญญาณว่าถึงเวลาพัก

สิ่งที่เรากังวลอาจไม่มีอะไรเลย หลายเรื่องที่คิดวนอยู่ในหัวมันอาจเป็นแค่เศษเสี้ยวของความเป็นไปได้ ไม่ได้แปลว่าจะเกิดขึ้นจริง

ถ้าคิดลบแล้วพยายามเบี่ยงเบนไปทำอย่างอื่น แต่มันยังแว๊บกลับมาที่เดิม วิธีที่ตรงกว่าคือหาทางออกของปัญหานั้น

ลองถามตัวเองว่าเรากังวลเรื่องอะไรกันแน่ แล้วเรื่องนั้นมีทางแก้ไหม ถ้ามีก็แก้ ถ้าไม่มีก็ปล่อย

อีกฝ่ายเงียบใส่หลังทะเลาะกัน ควรทำยังไง

ความเงียบหลังทะเลาะกันเป็นเรื่องที่หลายคนเจอ บางคนเงียบเพราะยังไม่พร้อมคุย บางคนเงียบเพื่อกดดันอีกฝ่าย แต่ไม่ว่าเพราะอะไร สิ่งที่เราควบคุมได้คือความคิดของตัวเอง

ถ้าเราเริ่มเดาไปเองว่าอีกฝ่ายเงียบเพราะอะไร คิดแทนเขาไปเรื่อยๆ ความไม่สบายใจจะเกิดกับเราคนเดียว โดยที่อีกฝ่ายอาจไม่ได้คิดอะไรเลยด้วยซ้ำ

ถ้ามีโอกาสเคลียร์ก็ควรเคลียร์ แต่ถ้ายังไม่มี จังหวะที่เหมาะอาจต้องรอให้อีกฝ่ายพร้อมก่อน ระหว่างนี้ลองปล่อยมันไปก่อน อย่าเพิ่งคิดมาก

ให้อภัยมากเกินไป เป็นปัญหาจริงไหม

มีคนบอกว่าตัวเองน่าจะให้อภัยคนอื่นมากเกินไป คำถามที่ตามมาคือ แล้วมันเบาใจไหม มีคนตอบว่าการให้อภัยไม่ได้ให้เพื่อคนอื่น แต่ให้เพื่อตัวเราเอง

แต่การให้อภัยบ่อยเกินไปจนไม่เหลือพื้นที่ให้ความรู้สึกของตัวเองเลย ก็อาจทำให้เราสะสมความไม่พอใจไว้เงียบๆ โดยไม่รู้ตัว

อยากเลิกอะไรสักอย่าง แต่เลิกไม่ได้ ควรเริ่มตรงไหน

มีคนเล่าว่าเสพสิ่งเสพติดมากเกินไป พอจะเลิกรู้สึกยากมาก ตอนเสพก็รู้สึกดี แต่พอขาดก็อยากกลับไปวนที่เดิม

ทีมงานตอบว่าอาการอยากกลับไปที่เดิมเป็นช่วงปกติของการขาด คนเดียวอาจเลิกไม่ได้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือเข้าสู่กระบวนการบำบัดเป็นทางที่ตรงกว่า

ไม่ต้องฝืนทำคนเดียว

เครียดจากที่ทำงานจนทนไม่ไหว ควรออกดีไหม

มีคนเล่าเป็นประจำว่าโดนผู้จัดการด่าโดยไม่เช็คข้อมูลก่อน แล้วต้องมารับผิดชอบตามหลัง บางวันแทบไม่ได้กินข้าว ทางบ้านเองก็บอกว่าถ้าได้งานใหม่ก็ทิ้งบริษัทเดิมไปได้เลย

ทีมงานบอกว่าถ้าสังคมที่ทำงาน Toxic กับเราจริงๆ การออกมาอาจดีกว่า เพราะเราอยู่กับที่ทำงานมากกว่าอยู่บ้านด้วยซ้ำ

การตัดสินใจเรื่องนี้ไม่มีสูตรตายตัว แต่ถ้าอยู่แล้วเครียดทุกวันจนกระทบสุขภาพ การมองหาทางออกไม่ใช่เรื่องผิด

ไม่มีความคาดหวังเลย ชีวิตจะยังมีความหมายไหม

มีคนตั้งคำถามว่าความสุขเกิดจากสิ่งเล็กน้อยที่ไม่ต้องคาดหวัง แต่ถ้าไร้ความคาดหวังเลย ชีวิตจะเหลือความหมายอะไร

ทีมงานแยกให้ฟังว่าความคาดหวังไม่เท่ากับเป้าหมาย เราตั้งเป้าหมายให้ชีวิตได้โดยไม่ต้องคาดหวังว่ามันจะต้องออกมาแบบที่หวัง

ความคาดหวังให้ทั้งความสุขและความทุกข์ แต่การไม่มีมันก็ไม่ได้ทำให้ชีวิตไร้ความหมาย เป้าหมายยังอยู่ตรงนั้นได้

บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย

เนื้อหานี้เรียบเรียงจากบทสนทนาในไลฟ์ ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ารู้สึกว่าตัวเองกำลังเผชิญเรื่องหนักจนกระทบชีวิตประจำวัน การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเป็นทางเลือกที่ควรพิจารณา

สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ให้บริการฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง