5 วิธีเยียวยาตัวเองจากธรรมชาติ กอด EP.4 ทำตามได้เลย

หลายคนคิดว่าเยียวยาจิตใจต้องเริ่มจากความคิด แต่พอดแคสต์กอด EP.4 บอกตรงกันข้าม สิ่งที่สำคัญพอๆ กับจิตใจคือร่างกาย ยิ่งเราดูแลตัวเองได้เร็วเท่าไหร่ เรายิ่งก้าวต่อได้เร็วและมีภูมิคุ้มกันในตัวเองมากขึ้น

จูน พิธีกรของรายการ เล่าว่าชีวิตคนเราอยู่บนความไม่แน่นอน บางครั้งก็เจอปัญหาที่กระทบจิตใจ การหันกลับมาดูแลตัวเองจึงเป็นวิธีเยียวยาที่หนีไม่พ้น ในตอนนี้เธอรวบรวม 5 วิธีจากธรรมชาติที่ใครก็ทำตามได้

นอนหลับแค่ไหนถึงเรียกว่าเยียวยาตัวเอง

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ได้รับการยอมรับว่ายอดเยี่ยม ถ้าวันไหนรู้สึกแย่ แค่เข้านอนเร็วๆ พอตื่นมาในวันใหม่ความรู้สึกก็จะดีขึ้นจริงตามที่จูนบอก

มีการศึกษาที่จูนอ้างถึงพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะกลุ่มอายุ 45 ปีขึ้นไป มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจวาย และการอดนอนยังส่งผลถึงสุขภาพจิต ทำให้ร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลีย

ปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย จูนย้ำให้ผู้ฟังนอนให้เพียงพอตามช่วงวัยของตัวเอง

ถ้าวันไหนเรารู้สึกแย่ๆ เราก็แค่เข้านอนเร็วๆ

ดื่มน้ำวันละกี่แก้วถึงจะพอ

เมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำหรือ Dehydration ทำให้เหนื่อยล้าและทำงานได้ไม่เต็มที่ น้ำเป็นตัวกลางสำคัญในการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อและภูมิคุ้มกัน

จูนแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือถ้าดีก็ 14 แก้วต่อวัน แต่ควรคำนวณให้เหมาะกับน้ำหนักตัว เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรดื่มราว 2 ลิตรหรือ 10 แก้ว

สำหรับคนที่ดื่มน้ำไม่เก่ง จูนบอกว่าตัวเองก็เป็น แต่ใช้วิธีพกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา เป็นการเตือนให้รู้ว่าวันนี้ดื่มไปเท่าไหร่แล้ว ควรดื่มเพิ่มอีกไหม

กินอาหารแบบไหนช่วยฟื้นฟูร่างกาย

ของกินล่อตาล่อใจมีเยอะ ทั้งของทอดไขมันสูง ของหวาน และฟาสต์ฟู้ด จูนยอมรับว่าตัวเองก็ยังอยากกินเฟรนช์ฟรายส์ แต่ถ้าจะดูแลตัวเองก็ต้องปรับการกิน

วิธีสังเกตว่าอาหารที่กินได้ประโยชน์จริงคือเลือกที่ปรุงรสน้อย เน้นผักใบเขียวและผลไม้หลากสี เหมือนกินสายรุ้ง ลดของทอด อาหารสำเร็จรูป และของที่มีโซเดียมสูง ที่สำคัญคือกินอาหารสดใหม่เสมอ

คิดบวกช่วยเยียวยาความรู้สึกแย่ได้จริงไหม

การคิดบวกช่วยเยียวยาความรู้สึกแย่ๆ ได้ เพราะทำให้เราโฟกัสข้อดีและสิ่งดีๆ ในตัวเองและคนรอบข้าง จูนแนะนำให้ลองไปอยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวก หาประสบการณ์ดีๆ ให้ชีวิต

เมื่ออยู่กับคนที่มีพลังบวก เราจะซึมซับความคิดและพลังนั้นกลับมา ทำให้รู้สึกดีขึ้น เป็นการเยียวยาตัวเองอีกวิธีที่ได้ผล

ออกกำลังกายแล้วช่วยเรื่องการนอนจริงหรือ

การออกกำลังกายดีต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ จูนเล่าว่าวันที่ได้ออกกำลังกาย เราจะนอนหลับได้ลึกและสบายขึ้น

นอกจากนี้ยังกระตุ้นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายด้วย

เริ่มจากข้อไหนก่อนดี

ทั้ง 5 วิธีคือ นอนหลับ ดื่มน้ำ กินอาหารดี คิดบวก และออกกำลังกาย จูนบอกว่าสุขภาพร่างกายที่ดีเป็นพื้นฐานของชีวิต เมื่อร่างกายดี จิตใจก็ดีตาม ทำให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีคุณภาพและมีเวลาเพิ่มขึ้น

ถ้าลองทำตามแล้วได้ผลยังไง ก็คอมเมนต์บอกจูนได้ บทความนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากต้องการความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต โทร 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง