ไม่รู้จะดูอะไรดีก่อนนอน วัยรุ่นติด YouTube แก้ยังไง

ถ้าคุณกำลังนอนกลิ้งอยู่บนเตียง เปิดมือถือเลื่อนหน้าจอไปเรื่อยๆ แล้วไม่รู้จะดูอะไรดี คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่เจอแบบนี้

แบม สิวาชา พิธีกรรายการฮีลใจก่อนนอน เล่าไว้ว่า คลิปตอนนี้เกิดขึ้นตอนที่ตัวเองกำลังหาอะไรดูก่อนนอนเหมือนกัน แต่กลับไม่มีคลิปไหนน่าสนใจพอให้กดเข้าไปฟังเลย ทั้งที่มีรายการที่ชอบ ช่องโปรดที่ติดตามอยู่เต็มไปหมด

อาการแบบนี้ไม่ได้แปลว่าเราเลือกมากหรือไม่มีอะไรดู แต่มันกำลังบอกอะไรบางอย่างกับเราอยู่

ทำไมยิ่งมีคลิปเยอะ ยิ่งเลือกไม่ถูก

YouTube ทุกวันนี้เป็นแหล่งรวมความบันเทิงและความรู้ขนาดใหญ่ที่เข้าถึงได้แค่ปลายนิ้ว แต่พอของเยอะเกินไป เรากลับเลือกไม่ถูก

แบมเดาว่าเหตุผลหนึ่งคือคอนเทนต์ซ้ำเดิมเกินไปจนเบื่อ อีกเหตุผลคือล้นตลาดจนไม่มีอะไรโดดออกมาให้กด

แต่คำตอบที่น่าจะตรงที่สุดคือ เรายังหาความต้องการของตัวเองไม่เจอ

ช่วงก่อนนอนเป็นเวลาที่เราอยากผ่อนคลาย แต่สมองอาจล้าเกินกว่าจะตัดสินใจเลือกอะไรจริงจัง หรือบางทีเราก็กำลังเหงากับความเงียบตรงหน้า จึงเปิดหาอะไรดูเพื่อหนีความรู้สึกนั้น แต่สุดท้ายก็เลือกไม่ได้สักที

เลื่อนไปเรื่อยๆ แล้วเบื่อ เป็นเพราะสมองกำลังบอกอะไร

ความเบื่อกับสิ่งที่เคยชอบ หรือดูแนวเดิมมานานจนรู้สึกจำเจ อาจเป็นสัญญาณว่าสมองเรียนรู้แล้วว่าเราต้องการอะไรใหม่

แต่ติดที่เรายังไม่รู้ว่าสิ่งใหม่ที่ต้องการคืออะไร ภาวะนี้จึงเกิดขึ้นได้

สิ่งที่ตามมาอาจไม่ใช่แค่ความเบื่อ แต่อาจลามไปถึงอาการหมดไฟ หรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ก่อนนอนเราอยากรู้สึกอะไร

วิธีเริ่มต้นคือถามตัวเองก่อนว่าคืนนี้เราอยากรู้สึกแบบไหน แล้วค่อยหาสิ่งที่พาไปถึงความรู้สึกนั้น

ถ้าอยากหัวเราะ ก็เลือกคลิปตลก อยากสงบก็ฟังเพลงสบายๆ หรือดูคลิปธรรมชาติ อยากเพลิดเพลินก็ลองรายการวาไรตี้ เกมโชว์ หรือคลิปล่าท้าผีไปเมืองร้าง

บางคนแค่อยากมีเสียงคนพูดกล่อมก่อนหลับ แค่นั้นก็พอ

การจะรู้ความต้องการของตัวเองได้ ต้องอาศัยการถามตัวเองบ่อยๆ คุยกับตัวเองบ่อยๆ ไม่ใช่รอให้มือเลื่อนไปเรื่อยๆ แล้วหวังว่าจะเจอ

คลิปที่เราเลือกดู บอกอะไรเกี่ยวกับใจเรา

บางครั้งสิ่งที่เราเลือกดูก่อนนอน คือคำตอบของเรื่องที่ยังค้างคาใจอยู่

ถ้าคิดมากเรื่องความสัมพันธ์ ก็อาจเปิดหาพอดแคสต์เกี่ยวกับความรัก ถ้ากังวลเรื่องการงาน ก็อาจดูคลิปของคนที่ทำได้ดี เพื่อเรียนรู้และเอามาเป็นแรงบันดาลใจ

คอนเทนต์ที่เราเลือกจึงสะท้อนความคิดและความรู้สึกของเราได้เกือบทั้งหมด

การที่เราไม่รู้จะดูอะไร ก็อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายและสมองกำลังต้องการพักจริงๆ

ถ้าใจยังไม่สงบ ควรทำยังไง

ถ้าลองแล้วยังรู้สึกกระวนกระวาย นอนไม่หลับ ลองลุกขึ้นมาเขียนสิ่งที่กำลังคิดอยู่ลงกระดาษ

การเขียนระบายออกมาช่วยให้เราผ่อนคลายและรับมือกับความคิดนั้นได้มากขึ้น

หรือจะลองเปิดใจหาสิ่งใหม่ที่ไม่เคยสนใจก็ได้ ค้นคีย์เวิร์ดใหม่ ดูช่องเล็กๆ ที่ไม่ใช่กระแส หรือเปลี่ยนจาก Vlog ไปดูสารคดีสั้น คลิป ASMR คลิปทำอาหารจากวัฒนธรรมอื่น

คลิปสั้นใน YouTube ก็อาจดันฟีดใหม่ๆ มาช่วยจุดประกายความสนใจโดยที่เราไม่รู้ตัว

ปิดจอแล้วหันมาดูแลตัวเองดีไหม

ถ้าไม่มีอะไรน่าสนใจจริงๆ ก็กลับมาโฟกัสชีวิตตรงหน้าดีกว่า ลดเวลาดูจอลง

การดูสื่อทำให้เรามีความรู้เพิ่มขึ้นก็จริง แต่แลกมาด้วยดวงตาที่ล้า สุขภาพกาย สุขภาพใจ และประสิทธิภาพของสมองที่อาจลดลง

ค่อยกลับมาดูเมื่อเจออะไรที่น่าสนใจจริงๆ ก็ได้

การปิดหน้าจอ ลุกไปเดินเล่น หรือทำกิจกรรมนอกโลกออนไลน์ อาจเป็นคำตอบที่ดีที่สุดในคืนนั้น

วันไหนไม่รู้จะเปิดดูอะไร อย่างน้อยการได้พักก็เป็นทางเลือกหนึ่งเสมอ