ดึงสติ 5-4-3-2-1

พาตัวเองกลับมาอยู่กับตรงนี้ · ใช้เวลา 2 นาที

ใช้ตอนที่ใจพาไปอยู่กับเรื่องที่ยังไม่เกิด หรือตอนที่รู้สึกเหมือนหลุดออกจากตัวเอง นับของรอบตัวทีละอย่างจะดึงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบันได้จริง

ถ้ากำลังแพนิกหนักจนหายใจไม่ทัน ให้ลองหายใจก่อน แล้วค่อยกลับมานับ · ทุกอย่างที่คุณกรอกอยู่ในเครื่องของคุณเท่านั้น · ถ้าตอนนี้รู้สึกไม่ไหวจริงๆ โทร 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง

เครื่องมืออื่น

ทั้งหมด