Alljit
เวลากังวล
ให้ความกังวลมีเวลาของมัน แทนที่จะอยู่ทั้งวัน · ใช้เวลา 5-15 นาที
แทนที่จะพยายามไม่คิด ซึ่งไม่เคยได้ผล ให้นัดเวลากับความกังวลไปเลย เขียนทุกอย่างที่ค้างในหัวจนหมดเวลา แล้วปิดสมุด วิธีนี้ช่วยให้ความกังวลไม่กระจายไปทั้งวัน
ถ้าเขียนแล้วรู้สึกแย่ลงมาก ให้หยุดก่อน แล้วลองหายใจหรือดึงสติแทน · ทุกอย่างที่คุณกรอกอยู่ในเครื่องของคุณเท่านั้น · ถ้าตอนนี้รู้สึกไม่ไหวจริงๆ โทร 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง
